Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 8 años

¿Quien me puede sugerir una rutina de ejercicios para un chico de 13 años?

Que no sea tan pesado pero a la vez no tan liviano.

4 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    mira se puede en casa, pero es mas difícil, compra unas mancuernas, o si no no se podrá.

    Ahora bien sera una rutina de gimnasio pero para ejercicios que puedas hacer en casa

    -Lunes : Pecho y triceps

    Lagartijas (supongo que esas si sabes como hacerlas) (3 series hasta que puedas)

    fondos en paralelas: pon tus brazos entre dos cosas, ahora sube y baja. aquí unas imagenes

    http://www.google.com.mx/images?q=fondos%E2%80%A6 ( dos series hasta que aguantes)

    lagartijas, pero a diferencia de las otras haslo con tus pulgares e indices juntos formando un triangulo (2 series a las que aguantes)

    copa con mancuerna: como las primeras fotos http://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 (3 de 12)

    Martes:hombro

    Press arnold: como las primeras fotos http://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 ( 3 series de 12 repeticiones)

    elevacion lateral:como la 3 fotohttp://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 (3 series de 12 repeticiones)

    elevacion frontal: lo mismo que lateral pero ahora hacia el frente y alternado (primero un brazo y luego el otro) (3 series de 12 repeticiones)

    miercoles: espalda y biceps

    Remo con mancuerna: como las primeras imagenes:http://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 ( series de 15 repeticiones)

    dominadas (supongo que las conoces) (3 al fallo)

    curl con brazos alternado: es para biceps, el mas común ( 3 de 12)

    curl de concentración:como en las primeras imagenes http://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 (3 series de 15 repeticiones

    jueves:pierna

    Sentadillas (ya las conoces) (4 series de 15 repeticiones)

    desplantes: como en las primeras imagenes http://www.google.com.mx/images?um=1&hl=%E2%80%A6 (3 series de 15 por pie)

    y ese dia trata de corre en una caminadora o al aire libre.

    Los demás días descanso.

    Ahora abdomen:

    Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

    ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

    ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

    Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

    Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

    También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

    Aquí te dejo una rutina para abdomen.

    Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para abdomen inferior

    1 ejercicio para seccion media

    1 ejercicio combinado

    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:

    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

    ¡Saludos!

    Fuente(s): SI NO DUELE NO SIRVE YO VOY AL SPORT CITY
  • hace 6 años

    Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga! http://abdominales-perfectos.info/

    Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

  • hace 8 años

    Pues tu rutina perfecta sería salir a correr, hacer lagartijas. sentadillas y abdominales, en esta página te muestra una rutina completa durante 45 semanas, vas aumentando las series y las repeticiones cada 3 semanas, yo lo hago desde hace 5 meses y ya vi mis resultados, un saludo.

    Página: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/86825...

  • Anónimo
    hace 8 años

    Pues lo que son ejercicios que carge su propio peso como lagartijas abdominales con algo no tan pesado, por qe apenas se era desarrollando y se va a quedar bajo si hace algo muy pesado, así que con lagartijas abdominales y una gran variedad más se le marcarían los músculos y no afectaría en su desarrollo

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