Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿CUANTAS SENTADILLAS DEBO HACER...............?

Necesito engordar las piernas y he leído que las sentadillas ayudan muchooo.

-¿Cuantas veces a las semana las realizo?

-En cada sesión,¿ Cuantas hago?

Mil gracias!

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    hola, antes que nada tendríamos que saber como es tu biotipologia, osea si sos hectoomorfa, (tendensia a ser muy flaca) meso mesomorfa ( persona normal atletica) endomorfa ( persona grande de tamaño), despues tendrias que contarnos cual es tu historial en lo que a entrenamiento se refiere. saber si tenes lesiones, etc....te preguntas por que tantas cosas? el tema es que hacer sentadillas no es facil. y si sos sedentaria, podes llegar a lesionarte. si sos una persona que lleva años entrenando. y tenes dominada la tecnica de sentadillas, genial!. a eso deberias sumarle ejercicios locales y poli articulares. osea. ejemplo de rutina.:

    1-camilla extensora o de cuadriceps.

    2- peso muerto con mancuerna a una mano.

    3- estocadas - mas saltos en el lugar.

    4- usar la maquina prensa.

    5- la maquina jack.

    y 6to. hacer sentadillas, te recomiendo uses la tecnica de sentadillas apoyando la barra adelante, osea en tus hombros y brazos delante de tu cabeza. y no atras. es mucho mas segura. y localiza 20% el ejercicio sobre cuadriceps.

    las cargas tiene que ir del 50% de tu máximo. al 70%. con eso lograras una hipertrofia general del cuadriceps. sumado a una dieta adecuada. vas a tener grandes logros.

    para mas info o consultas-

    https://www.facebook.com/EduardoGarayIroncross

    Fuente(s): anselmi. fuerza y potencia. libro.
  • hace 4 años

    Hola Angela, recién vemos tu pregunta, precisamente es bueno hacer sentadillas, siempre y cuando también cuides la ejecución del mismo.

    Si quieres aumentar masa muscular, todo depende de la dieta, el ejercicio y el descanso que tomes.

    Los ejercicios de preferencia deben de ser pesados para lograr romper fibras musculares y luego incentivando al aumento muscular con ayuda de tu dieta que debe de ser hipercalorica.

    Con respecto a las sentadillas, puedes hacer grupos completos de 3 series x 15 repeticiones si es haciendolo con mucho peso, caso contrario puedes hacer 3 x 20 repeticiones con tu peso corporal.

    Si deseas hacer un reto de sentadillas que tambien trae buenos resultados, te recomendamos este: http://www.hacerejercicios.com/reto-de-sentadillas...

    Saludos y buen día.

  • Marc
    Lv 7
    hace 7 años

    Hola angela te recomiendo un gimnasio , ya que es muy dificil hacer sentadillas de la manera correcta , aparte de hacer sentadillas en el gimnasio te dan otros ejercicios para piernas y demas musculos.

    Suerte.

  • Chivis
    Lv 6
    hace 7 años

    Angelaa, mira las sentadillas mas bien son para hacer pompis, para engordar la pierna depende que lado quieras de arriba o de abajo, es mejor la bicicleta o el patinaje es muy bueno.

    Mira en la estética no es tan importante las cosas que se te vean gordas, mas bien formadas, unas piernas esbeltas, torneadas muy fuertes, se ven mucho mas bonitas que las gordas.

    Echale al ejercicio, y veras que bonitas se te ponen, tambien la natación es muy buena.

    besos

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