¿Como tener mejores piernas y gluteos?

Quiero saber que podria hacer para moldear mis piernas y eso.

se que debo hacer ejercicio y quisiera que me recomendaran algunos.

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola elena, te recomiendo que te ejercites en una bicicleta estática (te dá músculo y te tornea las piernas) además de que practiques los siguientes ejercicios, mira la imágen que te dejo, además d ela página para que sigas las instrucciones que te da.,

    Espero puedas compartirnos los resultados jajajaja. (en imagenes jajaja)

  • hace 8 años

    Ahora que llega el verano que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

    Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

    Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

    Lo primero que deberás tener en cuenta, que para ver resultados no bastará con seguir a raja tabla los ejercicios que vamos a comentarte, también deberás cuidar la alimentación, controlar las grasas, y los hábitos de vida, puesto que de nada sirve fortalecer los glúteos si luego nos vamos a pasar 10 horas sentados en una silla.

    Si optas por acudir a un gimnasio las opciones son múltiples, aunque la más sencilla y efectiva es el step. Al no ser un ejercicio de demasiada intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que se tonifica. Este ejercicio también lo podéis hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, simplemente subir escaleras a un ritmo constante tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad en una clase de step siempre es mayor.

    Sentadillas

    Si prefieres ejercitarlos en tu casa, las sentadillas también pueden ser una buena opción para fortalecer el pompis. Tan sólo debemos apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, e ir deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas Lo ideal es al principio poder llegar a flexionar manteniendo un ángulo de 45º entre los muslos y la pared y aguantar en esa posición 30 segundos para volver a subir a la posición inicial. Una vez que ya hayamos cogido más práctica , pasados unos días, podemos llegar a bajar hasta que los muslos y las rodillas formen entre sí 90º y aguantar en esa posición 1 minuto, repitiendo el movimiento 5 veces descansando 30 segundos.

  • hace 8 años

    has ejercicio hay unos que se especializan en eso aquí te dejo los links https://www.youtube.com/watch?v=IAymu3BHMXY

    Youtube thumbnail

    espero que te sirvan

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