Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿Cómo alimentarme de mejor manera?

Hola!

Bueno, yo aquí, les explicaré...

Tengo 17 anos y soy muy alta, mido 1.74 mts y peso 62 kilos. No soy gorda, pero ultimamente he tenido ganas de lucir un abdomen definido donde se me marque el 'six pack' y por lo tanto tengo el horrible problema de tener esa molesta grasita en el abdomen.

Casi toda mi vida he sido deportista, pero estas últimas semanas he estado hacienda cardio y abdominales.

Cómo suplo mi alimentación normal a una saludable?

Por ejemplo normalemente desayuno un vaso de leche con chocolate (por lo general desasyuno y ceno un vaso chocomilk) Aunque desayune huevos u otra cosa (muy rara vez) me tengo que tomas mi vasito de leche y es igual con la cena. En la cena como mas pesado, así como una quesadilla o un sandwich.

Quiero cambiar mi alimentación no para adelgazar, sino para eliminar grasa y tener una vida saludable.

Qué puedo cenar y desayunar diario?

2 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    COMER PARA ESTAR SALUDABLE Y MANTENERSE EN PESO

    Nutrición Procesos mediante los cuales el hombre ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias que se encuentran en los alimentos y que tienen que cumplir cuatro importantes objetivos:

    1: Dar energía para el mantenimiento de sus funciones y actividades.

    2: Aportar material para la formación, crecimiento y reparación de las estructuras corporales y para la reproducción.

    3: Suministrar las sustancias necesarias para regular los procesos metabólicos.

    4: Reducir el riesgo de algunas enfermedades.

    Alimentación Balanceada

    Ingerir alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido de forma equilibrada de los grupos:

    CARBOHIDRATOS: Brindan energía para las activadas, en este grupo se encuentran cereales, tubérculos, etc.

    PROTEINAS: Dividirlas en dos grupos: proteínas de origen animal: carne de res, pollo, pescado, pavo, cerdo, huevo, etc. y proteínas de origen vegetal: menestras por ejemplo.

    GRASAS: Evitar consumir las grasas saturadas provenientes de los productos animales.

    VITAMINAS Y MINERALES: Presentes en frutas y verduras, encargadas de regular funciones en nuestro organismo.

    La fibra es importante, ya que previene las llamadas enfermedades degenerativas cardiovasculares, diabetes y, especialmente, las neoplasias de colon.

    CONSEJOS PARA ESTAR SALUDABLE:

    Toma como mínimo 4 litros de agua al día. Come cereal en el desayuno. Come una o dos rodajas de pan al día. Come por lo menos una fruta al día. Si necesitas usar aceite, que sea de maíz. Evita los aderezos a base de aceites. Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente. Come una o dos porciones al día de carne, pollo o pescado no fritas. Consume leche o yogurt. Evita las comidas rápidas y fritas. No dejes de hacer las tres comidas, y si no cenas come aunque sea una fruta.

    Estrategias:

    Establecer horario regular para comidas. Variedad de alimentos y refrigerios saludables.

    Ejemplo siguiendo una dieta nutritiva. Involucrar a los niños en el proceso.

    ¿Cuántas calorías debemos consumir por día?

    Multiplicar su peso en kilos por 30. Ejemplo, para una persona pesa 70 kilos, las calorías a consumir diariamente serían: 70 x 30 = 2100. No se toman en cuenta factores como la edad, altura, sexo, y el nivel de actividad de la persona.

    No es muy importante la cantidad de calorías que se consumen, si no de donde vienen esas calorías.

    La importancia de desayunar

    Comer en las primeras horas de la jornada beneficia al organismo, siendo vital para mantener nuestra mente activa. Sin desayuno se tiene disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje.

    4 litros de agua MÍNIMO

    El agua es fuente de vida: un 65% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae sustancias vitales, como sales minerales, magnesio, calcio o incluso cloro importantísimas en diversos procesos bioquímicos. La ingesta debe incrementarse por: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada.

    Frutas y verduras

    Una dieta saludable incluye 4 o 5 piezas de frutas y verduras al día, que pueden alternarse en el desayuno, comida y cena, siendo ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

    Nutrientes

    La dieta debe cumplir tres reglas: variada, moderada, equilibrada. Las funciones vitales dependen del aporte de nutrientes, que deben ser administrados en la dieta diaria.

    - Hidratos de carbono: se deben ingerir todos los días. Azúcares y dulces debe ser moderado.

    - Fibra: aunque no es un nutriente energético, interviene eficazmente en los procesos digestivos.

    - Lípidos: las grasas son básicas en nuestra alimentación el problema está en su consumo excesivo que el contenido de grasa en la dieta no supere el 30% de las calorías totales ingeridas.

    - Proteínas: las necesidades de proteínas son diarias, ya que no se almacenan. Los cereales y sus derivados, junto con las legumbres, tienen un importante papel como fuente de proteínas.

    - Vitaminas: Los requerimientos de vitaminas hidrosolubles son diarios, ya que no se almacenan. Las dietas pobres en grasa lo son también en vitaminas liposolubles.

    ¿Cómo conseguir una dieta equilibrada?

    De 6 a 11 raciones de cereales, De 3 a 5 raciones de verduras y hortalizas, De 2 a 4 raciones de fruta (se recomienda algún cítrico), De 3 a 4 raciones de lácteos (preferiblemente desnatados), De 2 a 3 raciones de carnes o equivalentes; pescados, huevos, leguminosas. 30 - 40 gr. de grasa, principalmente aceite de oliva o de semillas.

    Recetas:

    Salteado de verduras, Crema de puerros con aderezo de verduras al vapor, Sopa de pepino y queso, Tallarines con salsa de calabacín, Arroz integral al gratén, Pollo al horno, Salmón con pimientos tricolor, Barquita de calabacín y merluza, Macedonia de frutas, Tarta de frutas, etc.

    COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA

    Nutricionista

    Manuel Enrique

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  • hace 8 años

    Debes comer sano pero balanceado: Desayuno 1 yogurt o 1 tozo de papaya o melón. Almuerzo carne o pollo a la plancha, verduras al vapor o ensaladas a la vinagreta repollo+zanahoria o lechuga +tomate. Cena igual al desayuno. Muy importante comer 1 fruta entre el desayuno-almuerzo y entre almuerzo-cena para combatir la ansiedad. Hidratarte con agua o te green tea. Hacer ejercicio como bailar zumba o correr 1/2 hora diaria. Espero haberte ayudado.

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