Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿cuantas calorias quemo si ago por tres horas abdominales?

lo que pasa es que comi un monton y quiero quemar las caloriad que consumi

3 respuestas

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  • hace 8 años
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    MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO

    Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:

    El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

    El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

    7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.

    7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.

    Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.

    Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

    Pasear: 150

    Caminar Rápido: 250

    Correr: 325

    Bailar: 190

    Tareas Domesticas: 130

    Aerobic: 180

    Bicicleta: 230

    Natación: 290

    Futbol / Baloncesto: 260

    Trabajar sentado: 60

    Patinar: 310

    Artes Marciales: 360

    Fitness: 180

    Baloncesto: 258

    Bádminton: 125

    Bolos: 108

    Paseo rápido: 150

    Bicicleta normal: 150

    Conducir: 50

    Pescar: 114

    Hacer jardinería: 150 - 200

    Jugar al golf: 108

    Hockey: 249

    Montar caballo: 255

    Patinar sobre hielo: 314

    Hacer footing: 300 - 450

    Judo: 363

    Montañerismo: 270

    Remar: 378

    Patinar sobre ruedas: 315

    Sentarse a la mesa de trabajo: 50

    Esquiar: 252

    Ir por las escaleras hacia abajo: 210

    Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500

    Nadar: 250

    Tenis: 261

    Voleibol: 93

    Ver la tele: 50

    Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75

    Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150

    Andar más rápido (6 km/hora): 180

    Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240

    En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

    Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

    220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

    Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

    Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:

    220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)

    170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)

    Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

    La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

    Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

    Ejercicios sencillos de hábitos de vida

    Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

    • Subir escaleras siempre que puedas

    • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

    • Moverte en la ducha, secarte.

    • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

    • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

    • Haz 10 flexiones diarias.

    Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

    POR CADA 100 Gramos expresado en calorías:

    Arroz Blanco 354

    Pan de trigo blanco 255

    Huevo duro 147

    Galletas de chocolate 524

    Caramelos 378

    Brócoli 31

    Calabaza 24

    Coliflor 30

    Mandarina 40

    Naranja 44

    Plátano 90

    Leche en polvo descremada 373

    Queso crema 245

    Lomo de cerdo 208

    Cucharada de 20 gr 128 Calorías

    Jamón 380

    Agua 34

    Bajar o Subir mucho es malo para la salud debes estar NORMAL Es lo recomendable

    ÉXITOS POR SIEMPRE

    COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA

    NO VIVAS para COMER

    Nutricionista

    Manuel Enrique

    Búscame en FACEBOOK

  • hace 6 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info/

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

  • hace 8 años

    Eso de las calorías es un mito, ve al gimnasio subete a la caminadora y programa la maquina con tu peso, selecciona tu velocidad y empieza a caminar, en la pantalla indica el numero de calorias que quemaste supongamos que trabajaste 1 hora y la pantalla dice 300 calorias te paras dices el pay que me comi decía en el empaque 300 calorias ya esta.

    Pues no esta, Primero La maquina te pedirá tu peso para calcular tu tasa metabolica base y la obtiene asi , un hombre promedio necesita 3200 calorias solo para mantener su peso, esas son 140 calorias aprox por hora en descanso. Esa es tu tasa metabolica base si le restamos lo que dice la maquina te quedan solamente 160 calorias quemadas en esa hora.160 calorias equivalen a 3 galletas si te las comes has de cuenta que no hiciste nada.

    Si el cuerpo fuera tan ineficiente para quemar una absurda cantidad de calorías a la velocidad que dice la caminadora por ejemplo, no hubiéramos sobrevivido como raza, los cazadores se habrían muerto de hambre antes de alcanzar la comida.

    La cosa no funciona así, lo que te ayuda a quemar grasa es el musculo y esto se hace con el ejercicio tu cuerpo se vuelve más eficiente en quemar grasa siempre y cuando mantengas una rutina variada y constante de ejercicios.

    Porque variada, supongamos que solo haces abdominales y nada más, el cuerpo que es muy eficiente; se adaptara para darle recursos a tu abdomen y desarrolles abdominales de miedo, sin embargo también quitara el musculo de las zonas que no ejercitas reduciendo tu capacidad para quemar grasa.

    Lo ideal es la variedad en el ejercicio y moderarse al comer se que suena aburrido pero no hay de otra , asi que cuantas calorias quemaste haciendo 3 horas de abdominales, 6 galletas jajaj.

    Fuente(s): internet
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