¿Por que no duermo bien?

soy mujer, tengo 13.. bueno lo que pasa es que casi todas las noches me despierto constantemente y a veces no duermo bien por que?

6 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Hola. El dormir es una actividad natural, pero el dormir bien es un arte que todos debemos de procurar y aprender. Los adolescentes como tu per se, tienen ciertos problemas para dormir porque tienen algo que se llama "fase retrasada del sueño" debido al crecimiento cerebral. Para resumirte esto, es que tienen la necesidad de dormirte tarde pero también levantarte tarde, como si tu fase normal del sueño se retrasara (por ejemplo, en lugar de dormirte a las 10 pm y levantarte a las 6 am, tiene que dormirte a las 12 am y levantarte a las 8 am). No obstante, también puedes tener algo que se llama "mala higiene del sueño" que es tener ciertos habitos que nos estimulan a no dormir. Te dejo aquí las recomendaciones de higiene del sueño:

     Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose

    siempre a la misma hora, manteniendo esta rutina incluso fines de semana

    y vacaciones.

     La cama debe ser utilizada para dormir, y no para leer, ver televisión, usar

    el ordenador o trabajar. La permanencia prolongada en la cama da lugar

    a sueño fragmentado y de mala calidad.

     Absténgase de fumar y de beber alcohol, ya que se sabe que éstos

    disminuyen de forma importante la calidad del sueño.

     Evite las siestas, sobretodo por la tarde.

     Realice ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama (mejora el

    sueño) y no después de cenar (puede dificultar el inicio del sueño).

     Puede ducharse o bañarse entre una hora y media y dos horas antes de

    acostarse, lo que ayuda a relajarse, pero no justo antes de irse a la cama.

     Realice alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir,

    como leer, escuchar música suave o dar un paseo.

     La habitación debe estar bien ventilada y fresca.

     No mire el reloj. Mirar el reloj y obsesionarse con la hora puede dificultar el

    inicio del sueño.

     Realice una cena ligera 2 ó 3 horas antes de irse a la cama. Antes de

    acostarse puede tomar una fruta. Evite comidas y cenas copiosas

    (producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño).

     Realice paseos con luz solar media hora al día, sobretodo a primera hora

    del día (también después de comer en días sin calor).

     No beba líquidos justo antes de acostarse, ya que se despertaría a lo largo

    de la noche para orinar.

     Evite el café, té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por

    la noche.

     Si en 15-20 minutos no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y

    vaya a otra habitación permaneciendo lo más relajado posible, hasta que

    la somnolencia vuelva a aparecer.

     Si su pareja interrumpe su sueño (ronquido, movimientos), se recomienda

    dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes durante un par de

    noches.

     Si ronca, evite dormir boca arriba, adoptando la posición de lado (puede

    colocar algún objeto en la espalda para no darse la vuelta).

     No tome hipnóticos ni sedantes por su cuenta.

    Por otro lado, si continuas con estos problemas del dormir y ya te estan generando muchos problemas, puedes acudir con un psiquiatra pues nosotros somos los estudiosos del trastorno del dormir. Un psicólogo también puede ayudarte, sobretodo si el sueño se trata por ansiedad. Espero haberte ayudado y si tienes más dudas, escribennos a nuestro facebook y visita nuestra página.

  • Anónimo
    hace 6 años

    Ideas y consejos para ayudar a las personas que sufren insomnio y trastornos del sueño. Si duerme mal o se despierta mucho, una de estas soluciones naturales para el insomnio le podrá ayudar.

    http://enle.info/insomnionuncamas

  • Chivis
    Lv 6
    hace 7 años

    A lo mejor estas estresada, tienes algún problema, haz ejercicio nena, alimentate bien, y tomate por la tarde un té de tila, lo haces y te lo tomas de inmediato no lo dejes reposar por mucho tiempo porque te hace efecto contrario, tambien antes de ir a la cama toma leche tibia, y comete unas hojas de lechuga por la tarde, pero si sigues igual que te lleven con un PSIQUIATRA.

    SUERTE Alimentate bien, y toma vitaminas B en capsulas

  • Anónimo
    hace 7 años

    Quizas haya algo que te incomode o estes nerviosa por alguna razón. Yo te recomiendo hacer un poco de deporte para asi quemar mas energia veras como duermes mucho mejor.

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  • hace 7 años

    La verdad..eso le pasa mucho a las mujeres..xD tengo una prima que a esa edad le pasaba lo mismo y estábamos muy preocupados,fuimos al medico y le dijeron que era normal porque a esa edad están en pleno desarrollo y tal..entonces las hormonas no funcionan como deberían..pero no te preocupes dentro de poco se te pasara

    Fuente(s): Saludos y suerte.
  • hace 7 años

    porque piensas mucho, deja todo en manos de Dios duerme en paz, Dios te bendiga

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