Pamela preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 6 años

¿Tengo 12 años, y soy gorda! Ayuda! Me molestan!!?

Hola, tengo 12 años cumplo años en septiembre, Peso 56 kilos... y pues no me siento cómoda con mi barriga :( Y mido 1.52 osea soy baja... todos me molestan por lo baja y gorda que soy.. Quisiera que me digan.. que ejercicio hacer, la verdad es que ni correr puedo... bueno un poco..

También me gustaría que me digan que dieta puedo hacer... toda la semana.. y que no debo comer... en las loncheras esoo... besitos y gracias! Buenas noches

17 respuestas

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  • hace 6 años
    Mejor Respuesta

    DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR lleva semanas.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    COME lo que te CONVIENE

    Nutricionista

    Manuel Enrique

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  • hace 3 años

    Apoyo a isaias... Eres aun un chico pero, ya creceras ;).. confia.... Hay que saber decir no.... sin ser agresivos.. vale.... Y repitiendo alimentate bien, haz ejercicio... eso ayuda mucho.. Observa a l. a. gente y encntraras cosas muy inetersantes de que hablar...y si no de todos modos intentalo, se vale perder pero no se vale rendirse.. ;)... Ciao.. Suerte amigo.. ;)...

  • Anónimo
    hace 5 años

    Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.

    Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.

    http://musculos.youtips.info

  • hace 6 años

    Tienes que visitar a tu doctora, es peligroso autorecetarse en adolescencia. Es rapido y facil, te toman estatura, peso, sangre y te dan una agenda de alimentos para que te mantengas en peso ideal.

    Fuente(s): Cada 6 meses visité al medico en mi adolescencia.
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  • Hellen
    Lv 4
    hace 6 años

    Yo tengo 19 y mido 1.49 :s Además no estás tan gorda! Estás solo un poco pasada de lo normal!

    Si no puedes correr, trota.. Debes bajar el consumo de frituras, dulces y harinas.. Puedes comer harinas en la mañana (cereal, galletas, pan, etc), y leche. A media mañana alguna fruta o una barra de granola, en el almuerzo una pequeña cantidad de harinas (arroz, frijoles, verduras), proteína (carne, pollo, pescado) y ensalada... la mitad de tu plato debe ser ensalada, un cuarto de harinas y un cuarto de proteínas. En la cena come proteínas o algunas frutas o vegetales. Nunca consumas harinas, dulces o frituras en la noche. Bebe leche descremada, refrescos naturales o agua. Es importante que hagas los 5 tiempos de comida para que tu metabolismo esté activo.

    Fuente(s): Estudio nutrición
  • Anónimo
    hace 6 años

    Estas 4 kilos pasada. Te dire para hacer una dieta primero es recomendable ir a un nutricionista que te pesara y todo. Consejo no comas chocolate ni dulces pero por ejemplo si estas en un cumple o algo claro puedes aceptar comer un poco para no quedar con gusto a poco. Come mas ensaladas y tomate un vaso de agua antes de cada comida.

  • hace 6 años

    Hola Amiguita ..te quiero decir que para tu edad eres muy niña pero me alegra por ti teniendo la voluntad de querer hacer algo.. pero te explico yo pienso que no es verse linda ,fea,gorda,flaca si no que es la salud y sentirse bien tu peso tiene que ser. entre 46.& o 54 kilos...

    ve al nutrisionista anda que eres una niña... :)

    chau bella suerte.. cuídate..

    Fuente(s): mi humilde respuesta
  • Anónimo
    hace 6 años

    SOLO QUITA EL REFRESCO, TORTILLA BOLILLO, COMIDA PROCESADA ( chetos, gansitos,papas,etc etc) ESO SERA SUFICIENTE, IRAS CRECIENDO E IRAS ADELGAZANDO POR ARTE DE MAGIA!! Sale saludos, y cuidate mucho!!

  • Anónimo
    hace 6 años

    cojelo suave.. no cambies por los demas.. cambia por ti.. empieza caminando 40 minutos..si no baila,baila muchoo! si no puedes hacer dieta come poco de cada comida .toma mucha agua ,no tomes refrescos.. trata de no comer muchos farinaceos ni pastas . osea carbohidratos.. come ensaladas y muchas carnes... no comas mucho dulces condimentos grasas! poko a poko ve avanzando! suerte dtb

  • hace 6 años

    vos tranquila aceptate como sos es lo mejor que podes hacer ;) no le lleves el apunte a esas personas.. los que realmente te quieren tus verdaderas amigas siempre estaran :-) Lo fisico es lo de menos..

    Fuente(s): yo
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