¿que hacer para levantar las pompis?

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graxias a todoss si y si tengo pero debo tonificarlas jejeje

6 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina para glúteos y estirar los músculos después de los movimiento, para prevenir desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado para que te hidrates entre cada movimiento.

    1.- Pelota tonificante: Coloca una pierna encima del balón, flexiona tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón. Recuerda contraer el músculo mientras haces el movimiento. Puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas.

    2.- Levantamiento: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculos de los glúteos y el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

    3.- Flexión: Colócate en cuatro puntos. Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

    4.- Step lateral: Párate junto al step; sube tu pierna izquierda; coloca tus manos en la cintura; baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de lado. Recuerda que entre más bajes la cadera, mayor será el trabajo de los glúteos.

    5.- Step frontal: Párate tres pasos atrás del step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de pierna.

  • hace 7 años

    cunclillas, cunclillas y mas cunclillas.

    http://www.puntofape.com/culo-perfecto-ejercicios-...

    cheka este link hay tambien hay ejecicios buenos para la cola

    suerte!!!!!!!!11

  • Anónimo
    hace 7 años

    no se algun pantalon apretado me gustan las mujeres asi XD te invito a ver mi video y cansion http://www.youtube.com/watch?v=k0BICUcuG7w

    Youtube thumbnail

  • Anónimo
    hace 7 años

    has ejercicio pornte en cuatro y luego levanta la pierna hacia atras es efectivisimo y si casi no tienes tambien te sale es muy bueno te lo digo por experiencia yo lo empece hacer diario cuando iba ala prepa y todo el mundo me preguntaba que que me habia hecho suerte

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  • hace 7 años

    Usa pantys con aumento o maneja bicicleta. Creeme amiga si no tienes ni lo intentes, solo acepta tu realdiad.

  • hace 7 años

    e escuchado que las papas fritas te dan tracero jajaj... has ejercicios, levantamientos de piernas, esto te ayuda mucho, come proteinas y busca ejercicios en internet

    Fuente(s): siertee
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