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Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿quiero todos los pasos para tener musculos,.?

tengo 17 años soy flaco y quiero tener músculos necesito los pasos para comenzar a ejercitarme,los agradecería.

6 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    1 NO ESCATIMES EN CARNE.

    Investigaciones demuestran que al contrario que ocurre con una dieta rica en carne, una dieta vegetariana puede ocasionar un descenso en la testosterona y que una dieta más alta en grasas promueve mayores niveles de testosterona que una dieta baja en grasas. La carne contiene colesterol, un precursor para muchas hormonas, incluida la testosterona. La carne roja es rica en zinc el cual es imprescindible para producir testosterona. Incluye esta carne en dos de tus cinco o seis comidas que hagas a diario para mantener tus niveles de testosterona.

    2 INCLUYE CARBOHIDRATOS REFINADOS DESPUES DE ENTRENAR.

    Tienes que ser consciente de que la comida de después del entrenamiento tiene que ser abundante en carbohidratos simples ( entre 10 y 15 grs por cada kilo de peso muscular ). Esto va a ayudar a la secreción de insulina, cambiando tu metabolismo hacia un estado en el que le será más fácil construir músculo.

    Esta es otra de las razones para consumir azúcar después de entrenar, crear un entorno alto de insulina después del entrenamiento suprime el cortisol, la hormona destructora de músculo que hace que tu metabolismo entre en un estado de catabolismo o de pérdida muscular. El tener una concentración alta de cortisol no solo afecta a la pérdida de tejido muscular sino que al mismo tiempo hace que la cantidad de testosterona disminuya. Una adecuada ingesta de carbohidratos después de entrenar puede prevenir el descenso de testosterona debido a niveles altos de cortisol.

    3 CONSUME PROTEINA DE SUERO Y GLUTAMINA ANTES DE ENTRENAR.

    El suero es una proteína fácil de digerir alta en aminoácidos ramificados ( Bcaa`s ). Un estudio demostró que consumir Bcaa´s antes de una actividad dura ayuda a mantener la testosterona. En términos prácticos, 20 gramos de suero pueden llegar a tener 7 gramos de Bcaa´s que junto a 5 gramos de glutamina ayudaría a moderar el cortisol y mantener la testosterona. Combina el suero y la glutamina con una pequeña cantidad de carbohidratos de lenta asimilación y tómatelo 40 minutos antes de entrenar.

    4 AUMENTA EL CONSUMO DE VITAMINA C

    Un zumo de naranja es una fuente bastante decente de carbohidratos simples para después de tu entrenamiento, pero a la vez es una fuente vital de vitamina C. Considera el aumentar esto con suplementos de vitamina C. Investigaciones han demostrado que suplementarse con vitamina C puede bajar el nivel de cortisol en levantadores de pesas. Ya sabes la máxima, excesivo cortisol compromete los niveles de testosterona. Toma por lo menos 500 mg de vitamina C por la mañana con tu primera comida, y otros 500 mg al final de la tarde coincidiendo con tu cuarta comida

    5 NO SOBREENTRENES

    ¿ Cómo puedes saber si estas sobreentrenado? Si sigues una dieta alta en calorías la cual incluye por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y aún así no aumentas de tamaño, tienes posibilidades de que estés sobreentrenado. Entrenar muy frecuentemente o hacer muchas repeticiones en cada sesión de entrenamiento puede hacer que el cortisol se dispare. Esto en consecuencia, baja la testosterona no dejando que aumentes la masa que buscas con tu entrenamiento. Puede ser difícil de aceptar, pero deberías meter en tu rutina algún día más de descanso y bajar las repeticiones de entrenamiento por grupo muscular. Si haces esto, empezaras a notar ganancias musculares y a recuperarte como resultado del descenso de cortisol y el ingremento de niveles de testosterona.

    6 SALTATE LOS AEROBICOS

    Los ejercicios aeróbicos reducen la testosterona. Cuando lo que pretendemos es reducir la cantidad de grasa corporal, los aeróbicos son una parte importante. Pero si lo queremos es conseguir masa muscular, los aeróbicos pueden llegar a ser contraproducentes aunque estemos hablando de ejercicios moderados, pueden llevarnos hacia la fatiga y el sobreentrenamiento.

    Y estas dos situaciones pueden interferir en el crecimiento muscular ya que elevan los niveles de cortisol suprimiendo a la vez los de testosterona.

    Mantener los niveles de testosterona es uno de los mejores métodos para el crecimiento muscular. No es una coincidencia que las estrategias para conseguir masa muscular coincidan con aquellas en las que se trata de mantener los niveles de testosterona altos. Comer mucha proteína y seguir un buen programa de nutrición antes y después de cada entrenamiento son los principales pasos a seguir para conseguir estas dos metas. Hay que tener en mente el hecho de estimular los músculos para un completo desarrollo muscular, pero tienes que darles la oportunidad de recuperarse pues es en este momento cuando el crecimiento ocurre.

    Por último, añade a tus suplementos vitamina C y bioflavonoides de los que hablaremos en otro momento.

    Ejercicios:

    Fuente(s): Páginas webs
  • hace 6 años

    Había comprado varias veces de sitios web memorias RAM para mí y para mis amigos, lo último que he comprado ha sido una memoria de 4Gb para mi portátil Apple, una memoria excelente, además de ser súper fácil su instalación, la diferencia con estos RAM es muy clara, mejores gráficos y mejor rendimiento de mi portátil, excelente compra.

  • Anónimo
    hace 6 años

    Quizá te venga bien un poco de testosterona (es decir, hormonas masculinas). Te harían mucho bien y te darían un perfil mucho más masculino. Además, para muchos temas de salud es bueno tener una carga hormonal aceptable.

    Por si fuera poco, la testosterona aumenta el nivel sexual, la fuerza, la resistencia muscular, da energía…todo eso entre muchos otros beneficios.

    ¿Una manera eficiente de aumentar tus niveles de testosterona? Pues o bien tiras por medicamentos (que son caros y han de ser recetados) o bien lo haces tú personalmente.

    Aquí tienes la forma, espero que te sirva:

    http://mastestosterona.newtips.net/

  • hace 7 años

    Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.

    Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.

    http://musculos.youtips.info/

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  • Anónimo
    hace 8 años

    1dedes de consumir alimentos con calorías sanas para que logres engordar un poco

    2debes de tener una rutina donde menciones los músculos que quieres fortalecer

    3lo que debes de comer alimentos con aminoácidos que son pepino brócoli cebolla ajo etc.

    también consumir proteína que se encuentra en toda la carne también guisantes y otras cosas

    4debes de ejercitarte 4 o 5 veces por semana rigurosamente va a ser un poco tardado pero veras que al paso del tiempo notaras grandes resultados

    Fuente(s): yo
  • hace 8 años

    musculos los tienes, si no como es que caminas, escribes, levantas la mano y pensas ya que el cerebro es considerado un musculo.

    si lo que quieres es tonificar debescomer mucha proteinca y hacer ejercicio, si lo que quieres es masa debes de cargar mas peso asi tus musculos desrrollaan acido lacticoq ue iran haciendo cada vez mas gruesos tus tejidos, si lo que que quieres es solo marcar debes de hacer muchas repeticion con un peso adecuado.

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