¿ayuda!!! quiero aumentar mi masa muscular?

Soy una chica tengo 19 años mido 1.69 y peso 57k. Me gustaria aumentar tres quilos en kada pierna mas o menos un poquito en cuadricep otro poco en femorales otro poco en gluteos otro en abductores y otro en pantorrillas. Se entiende? Osea seria bien distribuido en cada musculo. Estoy haciendo una rutina muy buena lunes y jueves trabajo cuadricep abductores y pantorrillas. Y martes y viernes gluteos femorales y cadera . Dentro d dos meses me voy a empezar a hacer ondas rusas(electrodos). En lo que quiero que me ayuden es en la alimentacion que es una de las cosas mas importantes. Yo entreno a la mañana tipo 9. Que tendria que desayunar ?? Y que tendria que comer luego del entrenamiento??? Y en el almuerzo y la cena? Y estaria bien si empiezo a tomar algun suplemento proteico o no hace falta????

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años

    vete a alguna pagina de especialistas en dietas y vete todas las tardes a correr un rato

  • hace 8 años

    has pesas y toma proteina

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