BurnHeart preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 7 años

¿quien me puede decir para que sirve cada uno de estos suplementos?

1. Omega 3

2. Proteína de Suero de leche

3. Creatina

4. Glutamina

5. BCAA ( Aminoácidos)

6. Multivitaminico

4 respuestas

Calificación
  • hge23
    Lv 7
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Toma Creatine. Suplementarse con creatina puede traerle grandes beneficios a los fisiculturistas, incluyendo recuperaciones más rápidas de entrenamientos con pesas intensos, disminuir dolor muscular post-entrenamiento e incrementar masa muscular y fuerza. Toma 3-5 gramos de creatina inmediatamente antes y despues del entrenamiento.

    Usa un suplemento multi-vitamínico y mineral. Toma un multi con el desayuno y cena cada día. Estar bajo de cualquier vitamina puede causar fallas en la construcción muscular. Un mundo de comida rápida combinado con las demandas del entrenamiento con pesas puede dejarte corto de micronutrientes. Esto es malo si consideras que muchos de ellos son necesarios apara aquellas cosas que nos interesan: Construir músculo y disminuir grasa.

    Consume Glutamina. Conocida por mejorar el sistema inmunológico, la glutamina no es solo uno de los aminos más frecuentes en el cuerpo sino uno de los más importantes para fisiculturistas. Si estas sobre estresado por la dieta y el entrenamiento, suplementarte con glutamina le permite a tu cuerpo mantener el almacenamiento adecuado de glutamina en el tejido muscular, aumentando el crecimiento muscular y la recuperación. Ahora también se sabe que promueve el crecimiento de la hormona del crecimiento. Toma 5-10 gramos de glutamina con el desayuno, antes y despues del entrenamiento y tambien antes de dormir.

    Usa suplementos de Proteína. Toma un suplemento de proteína al menos una vez al día en días de descanso y dos veces en días de entrenamiento. Si escoges un producto de un buen fabricante esta práctica puede darte unos 40-80 gramos extra de proteína de la cantidad diaria recomendada (al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal diariamente). Normalmente te dará la aceleración en crecimiento muscular, que dará resultados dentro de cuatro meses. Es especialmente importante seguir esta fórmula cuando estés haciendo dieta. Las necesidades altas de proteína y restricciones en las calorías que ingieres hacen esencial al suplemento de proteína. Toma alrededor de 20 gramos de proteína en polvo (como el suero de leche) dentro de los 30 minutos antes de tu entrenamiento y alrededor de 40 gramos inmediatamente despues del mismo. En días de descanso consume al menos un batido de 40 gramos de proteína entre comidas.

    No omitas el OMEGA-3s. Toma un suplemento de 'high-potency omega-3 fatty acid´ tal como el aceite de pescado. El omega-3s en cápsulas de aceite de pescado (EPA y DHA) es mas potente que el que viene de las semillas de linaza y sirve para estimular el metabolismo, reduce el catabolismo, reduce el desgaste y el rompimiento en las articulaciones y mejora el ánimo y la eficiencia cognitiva. Toma 1-3 g de aceite de pescado con el desayuno y la cena.

    Toma Branched-Chain (BCAAs) Aminoácidos. Aminoácidos Branched-Chain o tambien llamados BCAAs, incluyen leucina, isoleucina y valina. Estos 3 aminos, particularmente la leucina son conocidos por literalmente actuar como una llave que enciende el motor del proceso de crecimiento muscular dentro de las fibras musculares. Suplementate con 5-10 g en el desayuno, antes y después de las sesiones de entrenamiento y también con la cena.

  • hace 6 años

    aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info

  • Anónimo
    hace 6 años

    Siempre he estado contenta con las compras y los productos que he recibido de sitios web, lo último que he comprado ha sido una memoria RAM de 1 Gb, la memoria se ha hecho su función y se puede ver claramente el cambio así que seguro que voy a comprar otra.

  • hace 7 años

    OMEGA 3

    Algunas experiencias sugieren que el consumo de omega-3 tiene efectos benéficos sobre el cerebro.5 También hay estudios que sugieren que el consumo de omega 3 durante del embarazo puede tener una buena influencia en el bebé.6 Altas cantidades podrían disminuir los efectos de la depresión,7 8 e incluso grupos de niños en edad escolar aumentaron notablemente su rendimiento después de ingerir pastillas con aceite de pescado rico en omega 3.

    BCAA:

    SON AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS COMPUESTOS POR LA leucina, la isoleucina y la valina. DOTA ALOS MUSCULOS DE ENEGIA EVITA EL DESGASTE Y ES ESENCIAL PARA EL DESARROLLO Y RECUPERACION DEL MUSCULO YA QUE REGENERA EL TEJIDO MUSCULAR Y LO EXPANDE ,AYUDA A SINTETISAR Y LOS NUTRIENTES

    SUERO DE LECHE

    La proteína del suero puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre, y puede ayudar a las personas que tienen diabetes controlar sus dietas. Para las mujeres embarazadas, que tienen una mayor necesidad de proteínas, es una fuente rica de proteína. La proteína de suero también puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y muscular en las personas mayores.Otros beneficios incluyen:

    El perfil de aminoácidos de la proteína de suero de leche es casi idéntico a al del músculo esquelético.

    Proporciona una alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para mantener y reparar el tejido muscular después del ejercicio y para evitar ruptura muscular.

    Proporcionar los BCAA para ayudar a mantener reservas adecuadas de glutamina para limitar la degradación muscular una disminución de la función inmune.

    Puede aumentar los niveles de glutatión para ayudar a mejorar la composición corporal (mantener la masa muscular), mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar a mantener la salud del sistema inmunológico.

    Ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio para reducir el daño muscular y mejorar la resistencia.

    Es fácil de digerir y es una proteína de alta calidad para proporcionar energía adicional.

    Proporcionar los BCAA para ayudar a prevenir la fatiga durante intensas y largas sesiones deportivas.

    Ayuda a los atletas a mantener un balance positivo de nitrógeno para minimizar la degradación muscular y mejorar la reparación del músculo y su recuperación.

    CREATINA

    La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogónicas en algunos deportes de gran intensidad donde se soportan cargas repetitivas.

    Los músculos toman la creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares.

    GLUTAMINA

    Beneficios de la glutamina

    Favorece la recuperación de glucógeno: en varios estudios se observó que la glutamina junto con la glucosa recuperaba el nivel de glucógeno en hígado y músculos de forma más efectiva que la glucosa sóla, una vez que se han reducido o agotado las reservas de glucogéno.

    Pero además, en contra de las elevaciones de insulina que provoca la ingesta de glucosa (que conlleva una disminución en los niveles de glucosa en sangre), la ingesta de glutamina no ejerce efecto alguno sobre la insulina.

    Favorece la síntesis proteica: se han realizado estudios que demuestran que una ingesta adecuada de glutamina junto con una dieta bien diseñada y rica en proteinas, es el mejor modo de proteger el tejido muscular.

    TE DEBO LA DE MULTIVITAMINICOS

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