¿CUANTAS CALORIAS DEBO DE CONSUMIR SI TENGO 17 AÑOS?

Question

soy varon mido 1.75 peso 60 hago 1 a 2 horas de cardio entre trotando y corriendo en la caminadora y lajartigas cuantas calorias debo comer ¿es cierto que un hombre puede comer un poco mas que la mujer?

Answer 1

MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO

Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:

El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.

Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

Pasear: 150
Caminar Rápido: 250
Correr: 325
Bailar: 190
Tareas Domesticas: 130
Aerobic: 180
Bicicleta: 230
Natación: 290
Futbol / Baloncesto: 260
Trabajar sentado: 60
Patinar: 310
Artes Marciales: 360
Fitness: 180
Baloncesto: 258
Bádminton: 125
Bolos: 108
Paseo rápido: 150
Bicicleta normal: 150
Conducir: 50
Pescar: 114
Hacer jardinería: 150 - 200
Jugar al golf: 108
Hockey: 249
Montar caballo: 255
Patinar sobre hielo: 314
Hacer footing: 300 - 450
Judo: 363
Montañerismo: 270
Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50
Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210
Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500
Nadar: 250
Tenis: 261
Voleibol: 93
Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75
Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150
Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240

En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

POR CADA 100 Gramos expresado en calorías:
Arroz Blanco 354
Pan de trigo blanco 255
Huevo duro 147
Galletas de chocolate 524
Caramelos 378
Brócoli 31
Calabaza 24
Coliflor 30
Mandarina 40
Naranja 44
Plátano 90
Leche en polvo descremada 373
Queso crema 245
Lomo de cerdo 208
Cucharada de 20 gr 128 Calorías
Jamón 380
Agua 34

ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER

Nutricionista
Manuel Enrique

Answer 2

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Answer 3

Los seres vivos, como el ser humano, necesitan energía para poder vivir. Los organismos se alimentan para obtener combustible, la energía que les permite desarrollar sus funciones vitales. Por esta razón se entiende que la alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos. La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes aportados por los alimentos que consume, y diferentes alimentos aportan diferentes cantidades de energía.[2]

Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se emplean en los siguientes aspectos:

Metabolismo basal - Se considera el consumo calórico mínimo que necesita un organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas.
Actividad física - Es el consumo calórico necesario para realizar actividades diversas, y se gradúa como: actividad mínima, moderada e intensa.
Situaciones estresantes, como una enfermedad o una intervención quirúrgica.
La caloría se emplea como un índice para medir la energía de los alimentos ingeridos y poder así elaborar dietas adecuadas y a menudo "bajas en calorías" (suelen suponer una reducción de un 30%)[3] que permitan la pérdida de peso corporal en aquellos casos que se haya diagnosticado sobrepeso. En cualquier caso, las dietas por debajo de 1.200 kcal están consideradas como peligrosas, ya que son deficientes en algunos nutrientes importantes. En algunos alimentos se caracterizan las calorías basura (denominadas también como calorías vacías), ya que es energía que se obtiene de determinados alimentos sin valor nutritivo, como pueden ser los refrescos azucarados (tipo Coca-cola y bebidas alcohólicas, los cuales aportan unas 7 kcal/g). De la misma forma se define en algunas dietas popularmente la caloría negativa como la que existe en ciertos alimentos capaces de hacer consumir más energía en su digestión que la que aportan. Pero aún no existen evidencias científicas al respecto.

y respecto a que si puedes consumir mas que las mujeres, si es cierto.

Answer 4

La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energia, los jóvenes deben tomar muchas calorias para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorias adecuados para cada edad:
Chico de 10 años: debe tomar 2000 calorias al día.
Chico de 15 años: lo recomendado son unas 3200 calorias al día.
Joven de 20 años: 3500 calorias siendo el momento de la vida que debes tomar más calorias.


Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuantas-calorias-debo-comer-cada-dia-segun-la-edad-15737.html#ixzz2UhTEftEf

Answer 5

como ya entras en la etapa de adulto se sabe que se deben consumir de 1500 a 2000 calorias.