BurnHeart preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿cuanto tiempo se demorarian en crecer mis musculos si empiezo a levantar pesas?

si empiezo a levantar pesas ahora ya right now!! como cuanto tiempo creen en ke empieze a ver cambios?? la verdad eske yo no cuento mis calorias y esas cosas pero si como harta proteina y carbohidratos, y entreno todos los musculos en rutinas separadas 3 dias a la semana.

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    3 meses si haces los siguiente

    ESTA ES LA MEJOR FORMA DE SACAR MASA MUSCULAR pero es que hacer bien el ejercicio

    Para HIPERTROFIA muscular (mayor volumen muscular) se deben hacer de 6 a 10 repeticiones, con la carga máxima posible, todas las SERIES que se puedan hacer. Las repeticiones serán estables, solo se aumenta la carga y las series. No hay que confundir hipertrofia muscular con aumento de peso corporal por comida. La DIETA será baja en calorías, grasas e hidratos de carbono (consumir verduras y frutas). No comer harinas refinadas, dulces, azúcar, gaseosas, etc.

    x) La clave es que si incrementas tu FUERZA, moviendo cada dia mayor carga, aumentaras tu HIPERTROFIA o volumen muscular y viceversa. Si tienes mas hipertrofia muscular tendras mayor fuerza.

    x) la belleza física es modismo (moda). Es mas importante la SALUD que la belleza física. Ver las Tres Gracias del pintor Rubens (gordas año 1638), por Wikipedia.

    x) llevar un registro escrito de lo que se hace para saber el progreso.

    x) para calentamiento, hacer una serie de 20 rep. seguidas, con el máximo de carga posible para esa cantidad de repeticiones.

    x) seguidamente poner tensión (carga) MAXIMA para hacer 6 rep. y varias series. Anotar la cantidad de series hechas. Ejemplo: 6 rep. x 6 series igual a 36 rep.

    x) Luego con esa tensión tratar de llegar a 10 repeticiones. Contar las repeticiones totales hechas.

    x) Cuando después de un tiempo puedas hacer fácilmente las 10 rep. Coloca màs tensión (carga) y vuelve a 6 rep. tratando de llegar a 10 repeticiones. Asi sucesivamente y progresivamente.

    x) consume proteinas como huevos, pollo sin piel, vaca sin grasa, pescado, queso descremado y frutas secas (almendras).

  • hace 8 años

    en un mes o mes y medio deberias empesar a notar los cambios en tu cuerpo.

    Fuente(s): soy coach
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