¿Mi Rutina De GYM ¿Que opinan?

quiero ganar masa muscular hago 3 series de 10 o en algunas 5 series de 6 con mas peso estara bien o me aconsejan algo mejor

Primer día. Pecho, Tríceps y hombro.

1.- Pecho.

Press de banca.

Press en banca inclinada.

Press en banca declinada.

Aperturas planas.

2.- Tríceps.

Jalones en polea.

Jalones en polea invertido.

Press francés.

3.- Hombros

Press sentado posterior.

Press sentado anterior

Elevación frontal de pie

Segundo día. Muslos, Pantorrillas y Abdomen .

1.- Muslos.

Sentadillas completas.

Carro romano.

Extensión de piernas.

Curl femoral.

2.- Pantorrillas.

Elevación de talón con barra en hombros.

Elevación de talón con barra en muslos.

3.- Abdomen.

Curl abdominal declinado

Curl abdominal declinado con desaceleración.

Curl lateral declinado.

Elevación de piernas.

Laterales con mancuernas.

Tercer día. Espalda. Bíceps y Antebrazo.

1.- Espalda.

Polea tras-nuca.

Polea al pecho

Remo en maquina

Barra al mentón

2.- Bíceps.

Predicador con barra.

Curl con barra.

Curl en martillo.

3.- Antebrazo.

Curl de antebrazo en supinación.

Curl de antebrazo en pronación.

Flexión-extensión lateral.

Actualización:

algo adicional llevo casi los 3 meses en el gym y como no veia resultados con la rutina del entrenador del gym a donde asisto desidi buscar alguna buena para ganar masa muscular y encontre esta que ven aca arriba

2 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    Amigo, estas siendo muy mal asesorado, Dices Tú primer rutina, y encima tú primer día de GYM, Mal muy Mal, te la hicieron para que quedes, "PIEL y HUESOS", jejejejje, no te ofendas pero amigo te estas matando, estas quemando los músculos, y gastando energía que puedes utilizar para mejorar tus zonas débiles, "Las que quieres mejorar, Además estas quemando TUS BRAZOS, se te van a ver los huesos dentro de poco, no te olvides que una gran mayoría de ejercicios, 2LOS HACEMOS CON LOS BRAZOS" por eso los estas agotando, y no avanzarás en nada. Hugo Palomo www.elconvertidordevidas.com ¡Cuídate, despacio y buena letra, come bien, con proteínas, y muchos vegetales y frutas, te mando un abrazo!

    Fuente(s): www.elconvertidordevidas.com
  • Anónimo
    hace 4 años

    2 razones conseguiras mas chicas aumentaras tu confianza es muy facil hehcarle l. a. culpa a tus padres pero si de verdad lo quisieras hacer ya estarias comiendo sanamente. no dejes q nadie controle tu vida ni siquiera tus padres,, explicales muy bien lo que quieres. si no te entienden busca otra solucion

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.