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¿sí hago 20 sentadillas diarias muy bien hechas. cuando se ven los resultados?

2 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola,

    Son muy pocas 20 sentadillas, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.Busca las imágenes en nuestro facebook.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna

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  • hace 8 años

    cuando llegues a 100 diarias

    Fuente(s): yo
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