¿sí hago 20 sentadillas diarias muy bien hechas. cuando se ven los resultados?

Answer 1

Hola,

Son muy pocas 20 sentadillas, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.Busca las imágenes en nuestro facebook.

Equipo necesario:
Un tapete de yoga o una toalla.

Glúteos

Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

-Desplantes 4 x 12 x cada pierna.
Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

-Sentadilla 4 x 12
Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

-Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna
Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna

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Answer 2

cuando llegues a 100 diarias