Pedro preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿quiero bajar 2 kilogramos?

troto a buen ritmo un poquito rapido todas las mañanas a las 7 am durante media hora y voy al gim 4 veces a la semana... como de desayuno normalmente una arepa con huevo o queso, de almuerzo un plato de granos con arroz y otro de carne con arroz y jugo y de cena aveces sanduches y otras arepas con queso etc... ¿en cuanto tiempo bajo esos deseados 2 kilos? peso 65 kilogramos y mido 1:76 denme una buena respuesta por favor

3 respuestas

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  • hace 7 años
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    DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR Puede llevar semanas o meses.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY EFECTO REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto que tomes.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    PEDRO Tu IMC Actual es = 21 en Rango 20 a 24.9 PESO NORMAL

    Lo Normal es 22 Debes Pesar = 68 Kilos (PROMEDIO) y Subir = 3 Kilos

    Fuente: http://www.educaplus.org/play-51-%C3%8Dndice-de-ma...

    VERIFICA PERSONALMENTE

    Nutricionista

  • haz esto, si que funcionaaa

    Miércoles:

    En una copa de vidrio nueva y transparente, ponerle agua hasta la mitad y agregar tantos granos de arroz como o kilos quiera perder.

    (No pongas mas granos de los necesarios porque), 1 grano = 1kilo.

    Deja la copa con el arroz toda la noche en reposo.

    Jueves:

    El jueves por la mañana en ayunas, termina de llenarla hasta el borde. Luego bebe el agua, cuidando que los granos de arroz queden en fondo.

    Ahora vuelve a cubrir con agua a esos mismos granos de arroz, (hasta la mitad de la copa), guárdala muy bien y que nadie la vea o la toque. Al llegar las 10 de la noche, termina de llenarla y guárdala hasta el día siguiente.

    Viernes:

    El día viernes en ayunas bebe todo el contenido de la copa, incluidos los granos de arroz.

    Guarde la copa, la cual no deberá ser usada por nadie. Cuando hayas logrado el peso deseado, rompe la copa. Si no la destruyes, seguirás adelgazando.

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    Consideraciones finales:

    Conserva la copa tapada durante todo el procedimiento.

    Reparte copias de esta dieta esotérica conforme a los kilos que deseas perder.

    Comienza la dieta en día miércoles y no antes de haber repartido las copias.

    Puedes repartir la dieta a cualquier persona.

    No hagas régimen, la dieta esotérica del arroz es infalible.

  • hace 7 años

    Pero si estas genial para tu altura estas en tu peso si te matas en el gimnacio o en el deporte ganaras masa muscular pero cuando dejes de haserlo engordas varios kilos mira no le des importancia al peso dale mas importancia a vivir la vida sana y a tus ideales veras mejor las cosas

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