¿me podrian dar ejemplos de ejercicios de flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad?

No links porfavor y no como hacerlos solo ejemplos Gracias :)

3 Answers

Rating
  • 7 years ago
    Favorite Answer

    flexibilidad:

    Tríceps

    Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.

    Glúteos

    Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.

    Aductores

    Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.

    Isquiotibiales

    Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.

    Muslos

    Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura. Cambia de pierna.

    Gemelos

    Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.

    Espalda baja

    Acostado boca arriba con las manos entrecruzadas detrás de la nuca, dobla ambas rodillas y déjalas caer suavemente hacia el lado derecho (sin despegar los codos del piso). Luego cambia hacia el otro lado.

    Ingle

    Sentado, coloca las plantas de los pies juntas y toma los pies con las manos, empuja suavemente hacia abajo las rodillas con la ayuda de los codos.

    fuerza:

    Ejecución:

    • Sostenga una barra como se observa en la imágen.

    • Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

    • Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la

    espalda derecha.

    Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).

    DOMINADAS PARA BICEPS

    Ejecución:

    • Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las

    manos hacia atrás.

    • Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos

    brazos.

    • Descienda su cuerpo por medio de la extensión de

    sus brazos de forma controlada.

    Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis

    a ocho repeticiones. Las dominadas constituyen uno de los

    mejores ejercicios de fuerza.

    resistencia:

    Caminar y/o correr. Recomendados a cualquier edad. (unos 5 kilómetros/hora)

    La natación y el ciclismo. Sea pasear en bici o hacer bicicleta estática (con un esfuerzo moderado que podemos aumentar conforme aumente nuestra resistencia).

    Tenis de mesa

    Baile

    Se recomienda que todos los adultos hagan actividad física de intensidad moderada al menos durante 30 minutos diarios. Haz ejercicios de resistencia como los propuestos y empieza a sentir el bienestar de la resistencia.

    velocidad:

    Sentados con las piernas estiradas, salir a sprint al oír una palmada del entrenador

    Tumbados boca abajo, salir a sprint al oír una palmada del entrenador

    Sentados con las piernas estiradas mirando a la portería, el entrenador lanza un balón por encima de los jugadores, cuando éstos vean el balón botar, salir a sprint

    Por equipos, uno en frente del otro. Nombramos a los equipos con dos colores. Por ejemplo un equipo será el rojo y otro el rosa. Cuando el entrenador diga el color, ese equipo perseguirá al otro. Este ejercicio permite múltiples variantes cambiando las premisas. Por ejemplo el color que diga el entrenador persigue al otro o el color que diga el entrenador es perseguido por el otro.

    Velocidad de traslación

    Un entrenamiento para la mejora de la velocidad siempre va a asociado a otro concepto de condición física. Por ejemplo si queremos mejorar la velocidad tendremos que hacer ejercicios de fuerza, o de coordinación. Ya que son aspectos que nos van a ayudar al progreso de nuestra velocidad.

    El fortalecimiento del tren inferior es una de las bases para el aumento de la velocidad. A mayor fortalecimiento del tren inferior, mayor será la fuerza que se pueda aplicar para aumentar la velocidad.

    Os dejamos una serie de ejercicios:

    Skiping (levantar rodillas alternativamente en carrera) de rodillas alta

    Skiping de rodillas baja

    Talones al culo

    Skiping rodillas altas con salida a sprint

    Talones al culo con salida a sprint

    Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente ascendente

    Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente descendente

    Ejercicios de aceleración explosiva tras 4 metros marcha atrás.

    Combinaciones de saltos con salida a sprint. Por ejemplo tres saltos de puntera con salida a sprint.

    • Commenter avatarLogin to reply the answers
  • 5 years ago

    noooooooooooooooooooooooooooooooooo

    • Commenter avatarLogin to reply the answers
  • 4 years ago

    HOLA FRANCISCO. RESISTENCIA... LLEVA A CABO EL SISTEMA FARCLECK, O CORRE DIARIO DE 20 A 30 MINUTOS VELOCIDAD....3 VECES A l. a. SEMANA METETE A UNA PISTA DE 4 hundred MTS, Y REALIZA 10 REPETICIONES DE 200MTS a three/4 DE TU VELOCIDAD O CAPACIDAD FUERZA......2 DIAS A l. a. SEMANA CORRE EN CAMPO TRAVIESA CON BAJADAS, SUBIDAS, SALTOS, and so forth FLEXIBILIDAD, ANTES DE CORRER Y AL TERMINAR MINIMO 20 MINUTOS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD, ABDOMINALES, SENTADILLAS, FLEXIONES,and so forth YO CUANDO CORRIA a million,500 MTS EN MI EPOCA DE UNIVERSITARIO, ME DIO EXCELENTES RESULTADOS,.BUENA SUERTE

    • Commenter avatarLogin to reply the answers
Still have questions? Get your answers by asking now.