Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Como puedo Adelgazar y Bajar de peso?

Soy estudiante cursando 8 básico y necesito bajar de peso ya que estoy obesa :/ les agradeciera su

ayuda :(!

10 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Mejor Respuesta

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, y es allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR Puede llevar semanas o meses.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY EFECTO REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto que tomes.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

  • hace 3 años

    Mira, si quieres adelgazar rápido y efectivo te recomiendo las pastillas de Difresh fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasa naturales y funcionan muy bien. DIFRESH fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito. Yo he perdido más de 5 pounds en un mes. Más información sobre el producto on line en DIFRESH save

  • hace 5 años

    Uno de las mejores formas para adelgazar o bajar de peso es mediante los ejercicios y una buena alimentación. Practícalo y verás resultados a largo plazo.

    http://comobajardepesosimple.blogspot.com

  • AnTany
    Lv 5
    hace 7 años

    prueba con el sistema reductivo Adelgaza México, es lo mejor que existe para adelgazar rápido y se come DELICIOSO.

    ésta es la página. http://www.adelgazamexico.com/

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  • Anónimo
    hace 7 años

    1. Come cereales en la mañana, si te da hambre te o si no te gusta alguna fruta o ensalada, a la hora de la comida come caldos o sopas (ayuda al metabolismo) en la cena un sándwich sin mayonesa

    2. Ve al gym puro cardio y cuando estés en tu peso ideal pesas para tonificar, igual todos los días abdominales y sentado llama veras que en poco tiempo verás el cambio

    3. Ve con el nutriólogo si la dieta que anote no es la que buscas

    Fuente(s): Yo
  • Anónimo
    hace 7 años

    yo tambien voy a octavo basico asi que creo que debemos tenert mas o menos la misma edad

    bueno, a esta edad no es bueno para nuestro cuerpo hacer dietas demasiado rigidas o exageradas asique te dire la mia: yo solo como comida chatarra los fines de semana

    ni siquiera se si se le puede llamar dieta pero creeme que funciona, simplemente, nada de frituras de lunes a viernes, y en ves de bebida o refresco bebe agua o jugo sin azucar (si no los has probado deberias hacerlo, a mi juicio son mas sabrosos que los demasiado dulces) el fin de semana come lo que quieras, no te prives, pero tampoco exageres, no confundas hambre con ansiedad

    eso ayuda notablemente a bajar de peso o tambien puedes hacer natacion, ese es el mejor ejercicio para estirar los musculos y te ayuda a crecer ademas que ejercitas todo tu cuerpo por lo que ayuda mucho tambien a adelgazar.

    esta "dieta" no es un sacrificio, ni se puede decir que sufro por no comer esas cosas deliciosas nunca mas, luego de acostumbrarte descubres que no es tan dificil como creias, te lo digo por experiencia personal xD

    ojala te sirva, pero debes quererte asi como eres, el fisico no debe importar demasiado, solo para asuntos de salud, besitos :)

    Fuente(s): yo misma
  • Anónimo
    hace 7 años

    Tienes que empesar a caminar dicen que si das 10 vueltas en una plaza o cuadra bajas 1kg y yo un dia sabia que un amigo esta un poco obeso y pesaba 50 y diez aÑos tiene le aposte que por un mes se vuelva vegetariano y paso el mes y bajo 6kg no se vos pero ami amigo le funciono

    Fuente(s): Yo
  • hace 7 años

    Haz una dieta basada en 1800 calorías diarias.

    Nunca omitiendo el desayuno.

    Salta con la cuerda y haz ejercicios abdominales especialmente oblicuos.

  • hace 7 años

    Toma mucha agua, come 3 veces al dia, en el desayuno fruta, cereal,

    en la comida, algo ligero yogurth, ensalada, etc

    en la cena cereal, ensalada, NUNCA PAN

  • hace 7 años

    Si quieres bajar sin hacer ejercicio deja de comer chatarra como papitas y demas si quieres bajar mas rapido de peso deja de comer chatarra y has ejercicio

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