Adrian preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿Estoy delgado pero tengo panza!?

Hola, soy un muchacho de 15 años y mido 1.70m y peso 58 kilos soy muy delgado y tengo algo de musculo. Soy muy atletico y hago mucho ejercicio (voleibol,tenis y gym). Soy delgado y todo el mundo me lo dice, el problema es que tengo panza. Tengo el abdomen fuerte, si hago fuerza se me notan los cuadritos aunque no estan muy desarrollados. Ademas se me salen las costillas lo que hace que mi cuerpo se vea algo raro si lo vez de perfil. Solo quisiera saber que puedo hacer para bajar la panza ya que en un mes ire a rosarito en un viaje de graduacion de mi escuela y me da miedo quitarme la camisa... Muchas graciaas :)

5 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    COMO TONIFICAR ABDOMEN

    La falta de tono muscular en la parte inferior de los abdominales puede deberse a varias causas: debilidad muscular de la musculatura profunda de la pelvis y tronco; hiperlordosis lumbar por la contracción permanente de los músculos de la espalda, con la consiguiente flacidez del plano abdominal; actitud postural lordótica, entre otras muchas causas más que serían muy difíciles de precisar por este medio.

    La manera más eficaz de estimular el musculo que rodea a la cintura y vientre que es el transverso abdominal, es a través de una contracción voluntaria, llevando el ombligo, vientre y costillas inferiores hacia adentro.

    De espaldas al piso, con la musculatura lumbar pegada al mismo y las piernas extendidas en un ángulo de 90º, al ir bajándolas, sin que se despegue en ningún momento la espalda del suelo, obliga a trabajar a los oblicuos, otro de los músculos que participan en mantener tonificado todo el abdominal inferior.

    Ejercicios de abdominales para tonificar tu cuerpo

    NO hacer largas sesiones de abdominales de cientos de repeticiones, NO sirve. En cambio, agarra una pesa y haz 4 series de 20 repeticiones de tus ejercicios abdominales comunes con peso. Una vez que domines ese peso, aumenta a una pesa un poco más pesada.

    Ejercicio 1. Elevar el tórax o busto:

    Estírate en el suelo y dobla las piernas. Pon los pies planos en el suelo y mantén la zona lumbar pegada al suelo.

    Cruza los brazos y coloca las manos sobre el pecho. Eleva el mentón, de forma que quede la medida de una mano entre el mentón y el busto, y sostén la mirada hacia el techo.

    Contrae los abdominales y, expirando, levanta la cabeza y los hombros del suelo todo lo que puedas.

    Con los abdominales aún contraídos baja los hombros y la cabeza de nuevo al suelo mientras inspiras.

    Ejercicio 2. La bicicleta

    Estírate con la zona lumbar pegada al suelo. Coloca las manos en la nuca y los codos hacia los lados.

    Dobla las rodillas y sube las piernas formando un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas. Mantén los dedos de los pies en dirección a las rodillas. Contrae los abdominales y pedalea hundiendo el vientre.

    Mira al techo y céntrate en un punto preciso.

    Respira de forma regular. Ahora estira una de las piernas al tiempo que recoges la otra. La pierna estirada debe rozar el suelo. El ritmo de pedaleo debe ser lento y regular.

    2-3 series de 10-12 pedaleos.

    Ejercicio 3. El escarabajo

    Estírate boca arriba. Recoge un poco la pierna izquierda sin forzar la rodilla, con el talón en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza pero no juntes los dedos.

    Abre mucho los codos hacia los omoplatos. Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el vientre.

    Levanta la cabeza y los hombros del suelo y al mismo tiempo lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mantén la zona lumbar pegada al suelo.

    Vuelve a la posición inicial sin dejar caer los hombros y repite el mismo movimiento por segunda vez sin cambiar de lado.

    2-3 series de 10-15 repeticiones por lado.

    OTROS EJERCICIOS

    Abdomen escultural en cuatro pasos

    1. Bicicleta: Acostada boca arriba, con tus manos detrás de tu cabeza, lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho derecho, al mismo tiempo que levantas tu hombro izquierdo del suelo y estiras tu pierna derecha. Ten cuidado de no hacer fuerza en el cuello, sino en los abdominales. Repite, flexionando la rodilla derecha. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.

    2. Pelota: Acuéstate sobre una pelota de Pilates, asegurándote de que sólo tu espalda baja esté recargada. Cruza tus brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza. Contrae tus abdominales al tiempo que levantas tu torso y empujas tus costillas hacia tu cadera. La pelota no debe moverse. Realiza 2 sets de 14 repeticiones cada uno.

    3. "L": Coloca tus manos detrás de tu cabeza, recostada sobre un tapete de yoga, y alza completamente tus piernas, para formar una "L". Cruza las piernas, contrae tus abdominales y levanta los hombros del tapete como si quisieras tocar tus pies con tu pecho. Imagina que tu ombligo toca tu espina dorsal cada vez que te levantas. Realiza 3 sets de 11 repeticiones cada uno.

    4. Súper chica: Movimiento es especial para los abdominales superiores (los que están más cerca de tus costillas). Acuéstate sobre tu tapete, flexiona tus rodillas y estira tus brazos hacia atrás, manteniéndolos pegados a tu cabeza. Contrae los abdominales y levanta tus hombros del tapete. Mantén los brazos estirados y si te duele el cuello, coloca una mano detrás de tu cabeza. Realiza 3 sets de 8 repeticiones cada uno.

    Disminuye consumo de grasa, carbohidratos y azucares para que el ejercicio sea efectivo.

    Si te interesa una evaluación nutricional, con plan de alimentación completo y personalizado, puedes contactarme a través de mi perfil.

    ÉXITOS POR SIEMPRE y CUMPLAS TUS DESEOS

    Nutricionista

  • hace 6 años

    Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info

    Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

  • hace 8 años

    Hola!!

    La verdad es que eso es más común de lo que piensas, y tiene solución!! Te dejo una página que te rinda consejos muy útiles y sencillos que te brindarán soluciones.

    Saludos!!

    http://tinyurl.com/abdomen-sixpack

  • Anónimo
    hace 8 años

    Frotate los pezones, ponte una pinza en los huevos y sopla una flauta peruana mientras te grabas en video, la panza no se ira pero en youtube tendras muchas visitas

    Suerte

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  • Anónimo
    hace 8 años

    yo igual tngo panza pero eso es xq me pongo el pantalon bajo el ombligo y se formo esa es tu situacion?

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