¿Como aumento mi masa moscular?

Question

Tengo 14 a;os mido 173cm y quiero aumentar mi masa moscular o hacer musculo que es casi lo mismo
Quisiera que alguien me diera una dieta de que puedo comer para aumentar la masa moscular  y una rutina de ejersicios para los biceps,triceps,pectorales,homro, ect. doy 5 estrellas

Anónimo · Accepted Answer

mira tienes que hacer primero cardio nose saltar la cuerda para quemar grasa porque hay gente musculosa que parece músculos obesos y eso no se ve bien (correr unos 10 min te ayuda a cardio y músculos en pantorrillas y piernas)
después tomas un vaso de leche para que tus músculos absorban la proteína que tiene la leche 
unos 5 min después haces 50 abdominales normales y unas 18 con las piernas arriba como si escalaras 
sin parar 
https://www.youtube.com/watch?v=nFjdI9ph9NQ&playnext=1&list=PL38A17BFD97424C5E&feature=results_main
https://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&list=PL38A17BFD97424C5E&index=103
me encantan estos vídeos porque te dice al pie de la letra que hacer 
ok
ALIMENTACIÓN
si te pasa como a mi que no te guste desayunar muy temprano tomate un vaso de leche y te llevas a tu escuela un sandwish con 2 rebanadas o tres de pechuga de pavo 
lechuga mostasa y catsup de preferencia solo con esos aderezos sin crema
de comer pues como yo soy mujer como 60 gr. de carne pero como tu eres hombre y quieres aumentar la masa muscular come unos 90 gr. o 95 gr.
claro  visita con un nutriologo noestaríaa mal 
cena 
una la ta deatúnnestaríaa muy bien ya que casi no tienecaloríass pero si lasproteínass necesarias
OJO 
no te excedas enejercicioo  porque te desgarras yhabráa un problema mayor
mejor hacer 30 min o 45 min todos losdíass 
a estar 2 o 3 meses sin hacer nada

Carlos · Answer

Hola, primero que todo felicitaciones por cuidarte desde temprana edad.

Hola

Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).

Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, 'el mejor suplemento natural' es combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.

Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro "La verdad sobre los abdominales marcados"), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.

Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.

Diana · Answer

Ve al gimnasio,allí te asesorarán.

¿Como aumento mi masa moscular?

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