Richie preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Como aumento mi masa moscular?

Tengo 14 a;os mido 173cm y quiero aumentar mi masa moscular o hacer musculo que es casi lo mismo

Quisiera que alguien me diera una dieta de que puedo comer para aumentar la masa moscular y una rutina de ejersicios para los biceps,triceps,pectorales,homro, ect. doy 5 estrellas

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Mejor Respuesta

    mira tienes que hacer primero cardio nose saltar la cuerda para quemar grasa porque hay gente musculosa que parece músculos obesos y eso no se ve bien (correr unos 10 min te ayuda a cardio y músculos en pantorrillas y piernas)

    después tomas un vaso de leche para que tus músculos absorban la proteína que tiene la leche

    unos 5 min después haces 50 abdominales normales y unas 18 con las piernas arriba como si escalaras

    sin parar

    https://www.youtube.com/watch?v=nFjdI9ph9NQ

    Youtube thumbnail

    &playnext=1&list=PL38A17BFD97424C5E&feature=results_main

    https://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE

    Youtube thumbnail

    &list=PL38A17BFD97424C5E&index=103

    me encantan estos vídeos porque te dice al pie de la letra que hacer

    ok

    ALIMENTACIÓN

    si te pasa como a mi que no te guste desayunar muy temprano tomate un vaso de leche y te llevas a tu escuela un sandwish con 2 rebanadas o tres de pechuga de pavo

    lechuga mostasa y catsup de preferencia solo con esos aderezos sin crema

    de comer pues como yo soy mujer como 60 gr. de carne pero como tu eres hombre y quieres aumentar la masa muscular come unos 90 gr. o 95 gr.

    claro visita con un nutriologo noestaríaa mal

    cena

    una la ta deatúnnestaríaa muy bien ya que casi no tienecaloríass pero si lasproteínass necesarias

    OJO

    no te excedas enejercicioo porque te desgarras yhabráa un problema mayor

    mejor hacer 30 min o 45 min todos losdíass

    a estar 2 o 3 meses sin hacer nada

    Fuente(s): voy a estudiar medica deportologa mi primo es nutriologo yy mi fam es muy deportiste y experiencias
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  • Carlos
    Lv 4
    hace 7 años

    Hola, primero que todo felicitaciones por cuidarte desde temprana edad.

    Hola

    Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).

    Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, 'el mejor suplemento natural' es combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.

    Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro "La verdad sobre los abdominales marcados"), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

    Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.

    Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.

    Fuente(s): www.barrigaplana.com
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  • hace 7 años

    Ve al gimnasio,allí te asesorarán.

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