Sonia preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Alguna dieta efectiva para adelgazar?

Necesito que alguien me de una dieta para hacer en poco tiempo y que se efectiva.

5 respuestas

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  • hace 7 años
    Mejor Respuesta

    BAJAR DE PESO CON DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día. ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas, etc y 15% 1 solo carbohidrato. CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Para bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR TOMA TIEMPO Puede llevar semanas o meses.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, etc., no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, y vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, y engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY NINGÚN EFECTO REBOTE y no le echaras la culpa a nadie o algún producto que tomes.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Tenis 260, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo a la plancha u horno

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

  • Anónimo
    hace 6 años

    Te recomiendo un libro que a mi me ayudo mucho, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas: http://tinyurl.com/descargadeellibro

  • hace 3 años

    La mejor guia para adelgazar sin pasar hambre, metodo comprobado cientificamnete, descarga guia sin costo alguno, pruebalo:

    LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/2014/05/de...

  • hace 4 años

    Hola por aqui te dejo la dieta pritikin.

    Alimentos permitidos en la dieta pritikin

    Fruta, verdura, leguminosas, cereales enteros, leche, yogures y quesos 0% materia grasa, hierbas y especias, nueces y legumbres sin sal, café y té, clara de huevo cocida, pescados y mariscos y carne sin grasa.

    Alimentos permitidos ocasionalmente

    Aceites vegetales, azúcares refinados, azúcares artificiales, sal, condimentos y alcohol.

    Alimentos prohibidos

    Aceites tropicales, mantequilla, grasas animales, manteca de cacao, chocolate, margarina, aceites hidrogenados, carne roja, charcutería, productos lácteos con más de 1% de materia grasa, nuez de coco, yema de huevo, frituras, repostería, dulces y salsas grasientas.

    Dieta

    Desayuno: naranja, cereales, salvado de trigo y yogur natural desnatado

    Comida: lentejas, verduras, lechuga, brócoli, pan integral y leche desnatada

    Tentempié: zanahoria y apio crudo

    Cena: arroz integral, langostinos, almejas y verdura al vapor, té y manzana.

    Resultados de la dieta pritikin

    Este régimen además de ayudar a perder peso, también ayuda a prevenir dolencias cardiovasculares, limitar la diabetes de tipo II, disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer.

    Ventajas

    El aporte de fibras y proteínas facilita la sensación de saciedad.

    Inconvenientes

    Como el aporte de materias grasas es mínimo, los platos pueden quedar más secos y menos sabrosos, lo que puede llegar a cansar con facilidad.

    Es un régimen difícil de seguir en un restaurante.

    El aporte muy limitado de materias grasas puede causar carencias. Además, los carotenoides (antioxidantes) así como una serie de vitaminas, se absorben mejor con presencia de lípidos.

    A corto plazo, la dieta Pritikin puede irritar los intestinos por el aporte elevado de fibras. Este efecto negativo debería atenuarse con el tiempo.

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  • Hola C: Prueba lo siguiente muy rapido y eficaz sin tanto ejercicio claro que con ejercicio bajaras lo doble ¡¡

    *Dieta del suero ( muy eficaz) es por 5 dias bajas unos 6 kilos ( busca informacion ) esta dieta solo esta recomendada hacerce una vez al año ¡¡

    *Dieta del te rojo

    *Dieta de la manzana

    O prueba con estos adelgazantes ¡¡

    *kelp

    *alcachofa

    *lipograsil

    *elifexir

    ( todo es natural )

    O en todo caso estos medicamentos ¡¡

    *Orlistat

    *Sibutramina

    *Diutericos

    *Laxantes

    *Fluoxetina

    ( en un mes bajas 4 a 5 kilos )

    Claro pasaras un poco de hambre con las dietas eso lo puedes remediar con agua,fruta y te sentiras llena ¡¡ Ami me funciona ¡¡

    Y Pero si quieres algo debes sacrificar muchas cosas para lograrlo......ograras tu objetivo y al final todo habra valido la pena¡¡

    Saludos ♥ *u*

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