¿consejos sobre alimentacion?

hola que tal veran acabo de empezar a ir al gimnasio tengo unos 6 kilos de mas y la verdad quiero bajarlos al igual que marcar mis musculos, me gustaria que me aconsejaran sobre que puedo desayunar y cenar, lo que acostumbro desayunar es un plato de avena y jugo de naranja y de cena a veces tambien avena y un sandwich con queso amarillo y mostaza y aveces yoghurt.. no se si esto sea adecuado y tambien que cosa podria comer entre comidas ya que me da muchisima hambre, algo ademas de frutas gracias por sus respuestas

1 respuesta

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  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
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    ESto te puede dar una idea del desayuno y cena

    Desayuno

    - 30 gr de carne magra

    -30 gr de queso ligero

    -2 rebanadas de pan tostado integral

    -120 ml de zumo de fruta (naranja, manzana, pomelo)

    - 1 taza de café con educolorantes sin calorías

    Cena

    -1/2 taza de leche desnatada

    -90 gr de carne magra

    -1 papa asada o 1 rebanada de pan integral

    -1 ración de verdura

    Carnes magras

    Aves: pollo y pavo, prefiere la pechuga y el muslo.

    Vacunos: Prefiere el filete, solomillo, el lomo, la culata

    Pescados: Atún, el salmón, bacalao, arenque, merluza

    Cerdo: pierna de cerdo, jamón cocido, chuleta de lomo

    Quesos bajos en grasa

    -Panela light

    -Cottage

    -Requesón

    En cuanto a las colaciones

    Colaciones

    - 4 galletas integrales +10 gr de nueces

    -6 apios pequeños + 1 cucharada de crema de cacahuate

    -1 pieza de fruta

    -Yogur descremado + 2 galletas integrales

    ¡Saludos!

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