Matias preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿Dieta para aumentar masa muscular ?

Buenas. llevo un tiempo en el gym y me recomendaron un nutricionista como no me gusta fiarme de 1 sola dieta me gustaria que me recomendaran algunas dietas y horarios de las comidas que me digan que puedo comer por ejemplo para crear glucogeno algun alimento esencial para eso .

3 respuestas

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  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Aquí te doy una idea de una dieta para el aumento de masa muscular.

    Desayuno:

    3 huevos enteros

    3 claras de huevo

    1 taza de avena

    Medio día

    2 rebanadas de pan integral

    2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.

    1rebanada de queso blanco

    Almuerzo

    170 gramos de pechuga de pollo.

    2 rebanadas de pan integral.

    1 cucharada de mostaza.

    2 tazas de ensalada verde.

    1/2 aguacate.

    1 cucharada de aceite de oliva.

    Antes de entrenar:

    1 medidor de proteína de suero.

    1 manzana grande.

    Después de entrenar:

    2 medidores de proteína de suero.

    1 medidor de proteína de caseína.

    Cena:

    225 g de filetes magros.

    1 taza de arroz integral.

    1 taza de brécoles cocidos.

    Antes de acostarse:

    1 medidor de proteína de caseína.

    1 taza de avena.

    28 g de avellanas.

    Dieta para los días que no entrenas.

    Desayuno:

    1 medidor de proteína de suero.

    2 rebanadas de pan blanco.

    2 cucharadas de mermelada.

    Almuerzo:

    2 medidores de proteína de caseína.

    1 taza de avena.

    Comida:

    1 lata de atún.

    1/2 taza de requesón.

    1/2 taza de cereales

    Merienda:

    1 medidor de proteína de suero.

    1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

    Cena:

    225 g de salmón.

    2 tazas de brécoles cocidos.

    2 tazas de ensalada verde.

    1/2 aguacate

    1 cucharada de aceite de oliva.

    Antes de acostarse:

    28 g de nueces.

    Los medidores de proteína obviamente son para nutrir al músculo de forma adecuada, aunque si no los puedes comprar por ser caros, no hay porblema, lo demás te puede servir de base.

    ¡Saludos!

  • hace 4 años

    Depende de 2 cosas Si tu eres delgado de los que comen de todo pero no mas no ganan peso NECESITARAS si quieres ver cambios pronto y mejores llevar una dieta o minimo comer MEJOR (no mas, solo mejor) Los suplementos no hacen nada por si solos si solo recaes en ellos no veras muchos cambios si acaso pequeños cambios y con tiempo en el gymnasium Pero en rutina seria mas peso menos repeticiones asi crece el musculo y alreves es para marcar Los dias que no vayas no l. a. consumas o si te tomas 2 porciones (no se si lo hace smañanas o despues del gymnasium x ejemplo) solo toma a million despues del gymnasium l. a. porcion

  • Anónimo
    hace 8 años

    Tampoco puedes mezclar recomendaciones, ya que todo forma un conjunto. Por eso se llama alimentacion balanceada.

    Los horarios depende de tu estilo de vida.

    El contenido de las comidas de las actividades cotidianas que haras posteriormente.

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