Hilmer preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿me podrian dar una dieta para aumentar la masa muscular pero q no tenga mucha grasa?

¿me podrian dar una dieta para aumentar la masa muscular pero q no tenga mucha grasa?

quiero aumentar mi msa muscular pero tampoco quiero engordar ya q yo tengo contestura grueso ... primero comence a comer frutas para bajar de peso pero me di cuenta q no estaba comiendo nada de proteina por eso pido ayuda .. algun nutricionista q me pueda ayudar a y tengo 15 años

Actualización:

oye brother no crees q con todo eso me boy a volver un pelota

2 respuestas

Calificación
  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Aquí te doy una idea de como armar tu dieta

    Desayuno:

    3 claras de huevo

    1 taza de avena

    1 porción de fruta

    Medio día

    2 rebanadas de pan integral

    1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

    1 rebanada de queso blanco

    Almuerzo

    170 gramos de pechuga de pollo.

    2 rebanadas de pan integral.

    2 tazas de ensalada verde.

    1/2 aguacate.

    1 cucharada de aceite de oliva.

    Antes de entrenar:

    1 manzana grande.

    Después de entrenar:

    1 medidor de proteína de suero.

    Cena:

    225 g de filetes magros.

    1 taza de arroz integral.

    1 taza de brécoles cocidos.

    Antes de acostarse:

    1 taza de avena.

    28 g de avellanas.

    Dieta para los días que no entrenas.

    Desayuno:

    100 gr de pechuga asada

    2 rebanadas de pan blanco.

    2 cucharadas de mermelada.

    Almuerzo:

    1 taza de avena.

    Comida:

    1 lata de atún.

    1/2 taza de requesón.

    1/2 taza de cereales

    Merienda:

    1 pan integral

    1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

    Cena:

    225 g de salmón.

    2 tazas de brécoles cocidos.

    2 tazas de ensalada verde.

    1/2 aguacate

    1 cucharada de aceite de oliva.

    Antes de acostarse:

    28 g de nueces.

    ¡Saludos!

  • Anónimo
    hace 4 años

    es una pregunta muy interesante, las mujeres tambien pueden hacer pesas pero con menos repeticiones (numero de veces hechas hasta cansarse) y con un peso menor, y claro la dieta es diferente pero a diferencia de los hombres la mujer trabaja con peso solo en la parte de abajo para modificar sus piernas y dejarlas mas atractivas, pero para arriba solo las que quieren ganar masa muscular usan equipos pesados, pero si no es asi solo usan rutinas para quemar y tonificar el cuerpo, si tienes mas dudas puedes escribirme, mucha suerte

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