Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿nesecito que me respondan, Yo soy rellenita y quiero enpeasar modelo pero enpiesan el 1 de febrero como hago?

5 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    DIETA Y EJERCICIOS EN 15 DIAS

    Cuando la persona hace dieta de 15 días para adelgazar, existe un cambio de conducta alimentaria, que llevar a lograr cambios de hábitos duraderos, siempre y cuando la persona haga un mantenimiento de dieta y posteriormente se siga cuidando para no engordar de nuevo. Estas son dietas hipocalóricas; bajas en calorías, no estrictas, pero rápidas.

    Hacer estiramientos y precalentamiento.

    1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y quema calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones. Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.

    3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.

    4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

    5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.

    6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    Gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, se gastan al realizar durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400

    Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230

    Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410

    Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310

    Artes Marciales: 360, Fitness: 180

    Dormir 8 horas día necesariamente.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO: Energía para el día.

    ALMUERZO: Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.

    CENA: NADA porque después de Cenar; es ver TV y a la CAMA, y es donde más se engorda.

    CALORÍAS: El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y come 1000 calorías; esa diferencia tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE y es en ese momento que el cuerpo usa la grasa como fuente de energía derritiéndola y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    1 Vaso de zumo de naranja

    Cereales con leche o yogurt

    1 Taza de té o café con edulcorante

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Cereales

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo a la plancha u horno

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

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  • hace 3 años

    hola Rosy ............ Sin duda alguna tus escritos hacen mucha falta dentro del foro ya que diriges tus palabras, con entire convicción referente al conocimiento de las mismas y eso logra que tus escritos impacten en su cometido. hoy como dicen te volaste l. a. barda, al presentar este precioso escrito donde l. a. refleccion se puede palpar, tus argumentos son difíciles de rebatir puesto fundados están en muy buena simiente. reza un conocido refrán, l. a. mentira podrá llevar miles de kilómetros de distancia mas l. a. Verdad en un solo segundo, l. a. alcanzara. increíble resulta quien vive de mentiras, haciendo en ello su propia verdad rodeando su entorno en un piso de section, donde cualquier viento sin el mayor esfuerzo derrumbara esa 'supuesta verdad' Ingrata condición del ser humano, el caer en semejante modo de vida. l. a. amistad como el amor, jamas sera vencida por una mentira, esto en referencia ha lo verdadero, puesto un amor falso igual como l. a. amistad fingida ni siquiera un recuerdo dejan en el buen corazón. por eso es importante atesorar solo aquello que tiene valor, aquello que es bueno y nos sirve para edificar y construir.. las cosas vanas es mejor dejarlas en el olvido, ya que guardarlas solo nos traerá desaliento, mas es bueno aprender de ellas para poder reconocer en su momento algún brote de maldad. Excelente escrito...saludos jaimem Dios te bendice Rosy...sinceramente se te echaba de menos.

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Para ser modelo, primero debes aprender a expresarte correctamente.

    Si recien vas a empezar, entonces pregunta cuales son los requisitos que piden y con eso vienes y nos indicas cual es la diferencia de peso y medidas que tienes que lograr.

    Los resultados que obtengas es como el proceso de nacimiento de un bebe. Tiene su tiempo y si lo fuerzas o adelantas, el resultado no sera el esperado.

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Quieres vajar de peso lo veo muy dificil pero si se puede realiza caminata y acudir con un nutriologo o amenos que tengas plata acerte una liposuccion

    Fuente(s): Yo futuro doctor
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  • Anónimo
    hace 7 años

    depende cuantos kilos quieras bajar

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