Anonymous
Anonymous asked in Salud y bellezaDieta y Vida Sana · 8 years ago

¿Como alimentarse biem para subir de peso?

Para subir de peso en dos meses unos kilos

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    Primero que nada, resulta fundamental no obsesionarse con el peso que tienes, no pesarse todos los días, ya que esto te dificultará más de poder engordar.

    Otro punto fundamental es que no debes saltar el desayuno, ya que es una de las comidas más importantes del día. Por tanto, te propongo un menú que incluye todas las comidas y es un ejemplo claro de cómo deberíamos alimentarnos:

    - Desayuno: 2 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada o queso crema; 1 vaso de jugo naranja y un yogur con cereales.

    - Media mañana: Licuado de proteína en polvo y un plátano, o 1 o 2 frutas.

    - Almuerzo: entrada de ensalada o sopa, pollo con queso panela y una manzana.

    - Merienda: Un sándwich de pollo con pan integral.

    - Colación: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

    - Cena: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

    Teniendo en cuenta este menú nos será más fácil subir de peso.

    ¡Mucha suerte!

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  • 8 years ago

    COMO SUBIR DE PESO NATURALMENTE

    TOMAR AGUA: Entre 3 y 5 Litros de agua por día desde que uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, es mejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengo ganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hace frio o calor, hay que tomar igual, es el combustible del cuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. Consuma jugos de frutas, néctares o batidos en leche.

    El desayuno de todos los días incluye lo siguiente:

    Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal. Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas.

    LUNES Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.

    MARTES Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.

    MIÉRCOLES Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.

    JUEVES Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.

    VIERNES Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.

    SÁBADO Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.

    DOMINGO Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.

    Merienda: algo parecido que en el desayuno.

    Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.

    Haga comidas regulares, no se llene con 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Muchos tienen el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.

    Alimentos y fuentes con mayor proteína:

    En cada comida DEBE AGREGAR una fuente de proteína, Huevo, Leche descremada y sus derivados como Yogurt y Quesos, Carne de res magra, Pescados y Mariscos, Pollo y Pavo sin Piel, Embutidos de Jamón Light y de Pavo

    Alimentos con más calorías: Pan con Linaza, Nueces, Avena, Germen de Trigo, Semillas de Calabaza, Ajonjolí, etc., Pan de tipo Alemán o Bagels, Cereales, Todas las nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola, Frutas y jugos de fruta, Frutas deshidratadas aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente, Ensaladas no se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales

    Adiciones:

    Harinas: garbanzos, lentejas, maíz dulce, Proteínas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo, Aceite: aceite de oliva o de canola, Semillas: semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza, Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc.

    Ejemplo

    • 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

    • 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

    • 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

    • 5 PM: Entrenamiento por la tarde.

    • 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.

    • 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

    • 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

    Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día. El hombre requiere quemar 1,750 y la mujer requiere quemar 1,500 calorías más o menos diariamente, si quieres subir de peso debes comer demás, teniendo en cuenta que cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.

    CUMPLE TUS DESEOS

    Nutricionista

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