¿como puedo bajar 10 kilos?

pues peso 54, mido 1.60 y quiero bajar 10 kilos porque si me veo como que rellenita y quiero ser delgada completamente sin grasa se que es muy dificil bajar 10 kilos pero algunos han podido y pues me alimento bien hago ejercicio pero aun asi no bajo que me recomiendan?

10 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    DIETA Y EJERCICIOS EN 15 DIAS

    Cuando la persona hace dieta de 15 días para adelgazar, existe un cambio de conducta alimentaria, que llevar a lograr cambios de hábitos duraderos, siempre y cuando la persona haga un mantenimiento de dieta y posteriormente se siga cuidando para no engordar de nuevo. Estas son dietas hipocalóricas; bajas en calorías, no estrictas, pero rápidas.

    Hacer estiramientos y precalentamiento.

    1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y quema calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones. Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.

    3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.

    4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

    5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.

    6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    Gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, se gastan al realizar durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400

    Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230

    Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410

    Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310

    Artes Marciales: 360, Fitness: 180

    Dormir 8 horas día necesariamente.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO: Energía para el día.

    ALMUERZO: Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.

    CENA: NADA porque después de Cenar; es ver TV y a la CAMA, y es donde más se engorda.

    CALORÍAS: El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y come 1000 calorías; esa diferencia tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE y es en ese momento que el cuerpo usa la grasa como fuente de energía derritiéndola y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    1 Vaso de zumo de naranja

    Cereales con leche o yogurt

    1 Taza de té o café con edulcorante

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Cereales

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo a la plancha u horno

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

  • Anónimo
    hace 3 años

    SI ES MAS QUE SENCILLO, PRESTA ATENCION: "Ahora basta de l. a. hipocresia de"dieta estricta y ejercicios" (bsta del bla , bla , bla,¿vos queres algo realista? ACA l. a. SOLUCION: rapido,flacos y saludablemente hermosos: Los medicamentos Existen tres medicamentos aprobados para ser usados a largo plazo en el tratamiento de l. a. obesidad. Nuevos medicamentos para combatir l. a. obesidad Sibutramina Actúa sobre ciertos neurotransmisores del cerebro provocando saciedad. Rimonabant Bloquea ciertos receptores del cerebro y de este modo acelera l. a. pérdida de peso mientras ayuda a dejar de fumar. Orlistat Es el primer fármaco que bloquea parcialmente l. a. absorción de las grasas sin actuar sobre el cerebro. Además de los medicamentos aprobados para el tratamiento de l. a. obesidad, pueden utilizarse ciertas drogas indicadas para tratar otras enfermedades, debido a que tienen efectos sobre el peso. Entre ellas se cuentan medicamentos para tratar l. a. depresión, las convulsiones o l. a. diabetes. Estos medicamentos deben ser recetados por el médico, bajo tratamiento controlado y tres sesiones semanales de electrodos funcion reductora y reafirmante , diureticos y laxante como regularizadores solo tres veces a l. a. semana el diuretico por eleccion es l. a. hidroclorotiazida por el mediodia , los marte , jueves y sabados 35 mg de l. a. droga es una dosis media alta efectiva, y bisacodilo 8 miligramos al acostrte con tres basos de agua mineral solo martes jueves y sabados por l. a. noche. dieta plan cne: 10 dias cetogenica estricta o hiperproteica(hay miles buscalas ) y luego interrumpes con hipocalorica c20 dias de l. a. tradicional restrictiva de one thousand calorias , asi alternando, hoy soy una diosa. LOS DIAS DE MUCHO APETITO AGREGA MI surgeon LIBERAL p.c.. ORTODOXO 2 MG DE MAZINDOL A MEDIA MAÑANA Y DOS MG DE MAZINDOL A MEDIA TARDE , TODO CONTROLADO POR CALENDARIO , SE HACE UNA RUTINA SALUDABLE QUE TEbrinda un cuerpo espectacular ,firme y delgado en un tiempo checklist: recuerda:(aunque puedas comprarlos por internet son mas confiables los que te de un medico buena onda) Estos medicamentos deben ser recetados por el médico, bajo tratamiento controlado SUERTE, CUIDATE Y QUERETE !!!!!!!!!!!!!!!!! TE QUIERO

  • hace 4 años

    Bruselas no es solo la capital de Bélgica sino también la capital europea. Bruselas es una ciudad que reúne las características de una gran capital unido con el encanto de las pequeñas ciudades más tranquilas y para descubrirla necesitas este sitio https://tr.im/1zmoL . Las calles de Bruselas están modernas pero con un toque clásico cosa que los hacen encantadoras y llenas de historia. La Grand Place es uno de los primeros lugares que debes inspeccionar en Bruselas. Este sitio es el corazón de Bruselas. Aquí te quedaras alucinado con la belleza de esta plaza. Antiguamente era la plaza del mercado y, aunque hace siglos los franceses la destrozaron prácticamente entera, actualmente en día es una de las plazas más bonitas que podrías ver del todo el mundo. Visitar Bruselas es como retornar atrás en el tiempo y presentarse sitios nuevos pero con mucha historia.

  • hace 8 años

    Tienes un problema, porque no es posible que te veas mal con tu estatura y 54kg. En todo caso tal vez te falte hacer un poc más de ejericio pero para moldear, o endurecer musculos, no para bajar de peso xq estas perfecta en ese sentido.

    Es que la gente no es puro hueso, y necesita tener un % de peso y grasa recomendado para estar bien de salud, así que adelgazar 10kg es una locura que arriesgaría mucho el estado de tu salud!!

    Piensa en eso, A veces queremos llenar ciertos estandares de belleza, pero no pensamos en lo enfermizos que pueden ser, con tal de "vernos bien" nos basta.. pero para verte bien tendrás que sentirte bien, y una persona vale más que un estereotipo distorcionado así que no te obseciones!

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  • hace 8 años

    TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

  • Anónimo
    hace 8 años

    Te dire como, uno toma 2 litros de agua diario, corre de 15 minutos a media hora diaria, no cenes tarde ya que cuando cenas tarde no le das tiempo al estomago de cumplir el ciclo de digerir, cena como a las 7 u 8, duerme temprano a las 12 , consume proteina 3 veces a la semana y cuando la consumas hazlo en la noche sola mente y no la consumas tarde, si tomas mucha leche reducelo a 2 dias o 3, no pases hambre ia que cuando pasas hambre nunca! y listo sigue esos consejos y los vas a bajar muy rapido, si quieres bajarlo a un mas rapido, desayuna fruta con el estomago vacio todos los dias, y en 2 horas cuando ya sea digerida comes, y si quieres bajar a un mas rapido sigue todo lo que dije y no mezcles carbohidratos con proteina y veras que vas a bajar mucho mas rapido

  • Anónimo
    hace 8 años

    Full ejericio, corre todos los dias come ensaladas y nada de papitas ni chisitos ni nada de dulces ni mucho menos NO GASEOSa siquieres bajar de peso no tomes gaseosa solo agua y bebodas naturalers

  • hace 8 años

    tienes problemas de anorexia estas super bien de peso

  • hace 8 años

    vomitando

  • Anónimo
    hace 8 años

    Yo mañana comienzo una dieta. Es así.

    Desayuno: te verde sin azúcar

    almuerzo: mitad de manzana

    merienda:leche con 2 o 3 tostadas

    Cena;la otra mitad de la manzana en

    como sabrás entre cada comida hay colación, bueno pero como yo no quiero engordar más evitare esa parte. Es riesgosa pero la voy a probar.

    Fuente(s): Tengo que bajar 20 kg
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