piolin preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿rutina de ejercicios de piernas para volumen? con repeticiones y series porfa?

tengo mi rutina perfect, pero lo de las piernas me complica un poco, diganme si lo estoy haciendo bien le sumo un ejercicio, hago mas repeticiones o que?

sentadillas 4x8

extencion de piernas 3x8

curl femoral 3x8 esta bien?

3 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola,

    Este es el entrenamiento Kai Grenene para volumen

    Sin duda, unas de las mejores piernas del fisicoculturismo son las de el Mr. Olympia Kai Greene y este es su entrenamiento:

    -Curls de pierna acostado: 4 series de 15-20 repeticiones.

    -Curls de una pierna de pie: 4 series de 12-15 repeticiones.

    -Peso muerto con piernas rígidas: 4 series de 15-20 repeticiones.

    -Zancadas caminando: 3 series por 35 metros.

    -Sentadilla libre: 4 series de 20,15,12,12 repeticiones.

    -Extension de pierna: 4 series de 20,15,12,12 repeticiones.

    Para lograr la hipertrofia muscular, es desarrollar la capacidad del musculo.

    *Debes entrenar. Al realizar ejercicio se rompen fibras musculares que fomentan al crecimiento.

    *Debes nutrirte bien. Al comer se nutre al musculo para que recupere los nutrientes perdidos.

    *Debes descansar. Duerme lo suficiente para sobre compensar y ganar masa muscular.

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  • hace 8 años

    Hola mejor haz esta rutina:

    -Sentadillas(4 series de 12,10,8,8)

    -Curl femoral(3 series de 10 rep)

    -Extensiones de pierna(4 series de 12 a 15 rep)

    Fuente(s): Fitness
  • Anónimo
    hace 8 años

    yo estoy haciendo esta

    sentadillas 6 X 15 a 20 de de menos a mas solo

    extencion de piernas 6 X 20 a 30 peso completo sin mover con cult en maquina igual

    pres de pierna con meso medio de 6 X 20

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