Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 7 años

¿Como tonificar pecho y glúteos?

Holaa, soy una chica de 19 años y me gustaría que me recomendaran ejercicios o rutinas para reafirmar el pecho y los glúteos, y que luzcan más bonitos! También las caderas, para que aumenten! Lo que necesito es tonificar y ganas masa muscular, no quemar grasa, pues soy delgadita (52 kg). Graciass

4 respuestas

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  • hace 7 años
    Mejor Respuesta

    Hola,

    Luce un cuerpo espectacular, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados, es para glúteo y pecho, busca las imágenes y mas tips de rutinas en nuestro facebook.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

    Pecho

    Esta rutina en casa te tomara 15 minutos y lograras fortalecer el pecho y los tríceps. Es ideal para tu objetivo, solo necesitas dos sillas de tu comedor.

    Pecho y tríceps

    Recuerda calentar siempre tus articulaciones, el lubricar los cartílagos entre ellas evita dolores en las coyunturas y futuras lesiones.

    *Lagartijas

    4x15

    Coloca uno o ambos pies en la silla y posiciona las palmas en el suelo a la altura de los hombros. Debes mantener tu espalda completamente recta, evita meter la cadera. Al bajar inhala y al subir exhala, así oxigenaremos los músculos. Para aumentar la carga puedes colgarte una mochila a la espalda con un par de libros.

    *Fondos

    4x15

    Separa las sillas lo suficiente para que al sujetarlas tengas un angulo de 45 grados en tus codos, sube con fuerza y empieza el movimiento desde arriba, si las sillas son muy cortas, recoge tus pies hacia atrás para evitar que tus pies toquen el suelo. Al bajar lentamente inhala y al subir exhala, así oxigenaremos los músculos. Para aumentar la carga puedes colgarte una mochila al pecho con un par de libros

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  • hace 5 años

    Si desea conocer un producto eficaz para la ampliación del pecho usted debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info

    Este es por lejos la prootto con las mejores críticas para el realce del pecho

  • hace 5 años

    He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info

    Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!

  • hace 7 años

    Hola como estas?

    AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

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    todo explicado de manera seria Y CORRECTA

    DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

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    Estas GORDO y ya probaste todo ?

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    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

    http://goo.gl/QYb5D

    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)

    un saludo estimado.vde

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