Morena preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿endurecer gluteos saltando a la cuerda?

Hola, me quiero conseguir una cuerda para hacer ejercicio, quería saber si con la soga ejercitas los gluteos y los muslos porque es lo que me hace falta endurecer...

Gracias!!

4 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola Morena,

    Si se tonificaran tus piernas, pero para endurecerlas te dejamos esta rutina para casa, busca las imágenes en nuestro facebook, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

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  • hace 4 años

    bueno primero q todo empiezas a endurecer la musculatura d las piernas y los brazos ya q el consistent movimiento lo estimula...podrias convertirlo en rutina diaria en tus tiempos libres hasta puedes empezar a practikr nuevas formas de salto como: salto cruzadoo o hacia atras st ejercicio es muy divertido realment si lo comienzas a poner como reto lograr a hacer cada ves mas saltos,cuenta cada vez q saltes para poder hacerlo mas divertido ... :D

  • aee
    Lv 5
    hace 8 años

    Con la cuerda de trabaja principalmente los gemelos, pero para trabajar piernas puedes hacer sentadilla y ese tipo de cosas https://www.facebook.com/Madbarz.1?ref=ts&fref=ts en esa pagina en las fotos hay un album de rutinas, son de fuerza del tren superior pero igual hay para piernas

  • Anónimo
    hace 8 años

    Por supuesto Que saltando cuerda se endurecen los glúteos y piernas , y si saltas con la punta de los pies Mejor todavía ! Tambien Trotar Y correr.

    Fuente(s): Yo
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