¿tengo una duda con los abdominales?

bueno mi duda es que si estaría correcto hacer los abdominales de c.ronaldo cuando hace 3000 abdominales que me recomiendan?? si lo hago tengo que comer menos o que tendría que hacer??

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  • hace 7 años
    Mejor Respuesta

    Hola,

    Los abdominales se hacen 60% en la dieta 40 % entrenando.

    Rutina de abdomen en casa.

    Programa 2

    Tiempo 15 min.

    Equipo necesario:

    Una silla.

    Las abdominales se encargan de trabajar la parte central del cuerpo, es importante realizar estos ejercicios sobre una superficie rígida pero cómoda, puedes utilizar tu tapete de yoga para acolchonar lo suficiente la superficie sin llegar a deformar la curvatura natural de tu espalda. La posición de las manos será detrás en la nuca, no deberemos “jalar” el cuello hacia el frente, el tronco será el encargado de elevarnos del suelo. Realizar 3 veces por semana esta rutina.

    Para el calentamiento puedes subir y bajar 4 veces las escaleras de tu casa o jugar por unos minutos con tus mascotas. De esta forma mejoras la circulación hacia todo el cuerpo y lo preparas para la actividad física.

    *Ejercicio1

    Abdominal crunch

    Con las rodillas flexionadas apoya los talones sobre una silla, de forma que tus rodillas formen un ángulo de 90º, la cadera debe estar pegada al suelo, en el movimiento debes elevar el tronco hacia arriba y el frente. 4 series de 12 repeticiones cada una, es importante exhalar cuando subimos e inhalar cuando bajamos.

    *Ejercicio2

    Abdominal cruzado en crunch

    Con lambas piernas suspendidas con los talones en la silla alternaremos el giro en la flexión abdominal, llevando nuestro codo a la rodilla contraria, una vez realizada la abdominal cruzada regresa a la postura inicial y alterna de lado, debemos contraer lo mas posible la zona abdominal, recuerda exhalar en la contracción e inhalar en la relajación. 4 series de 12 repeticiones cada una.

    *Ejercicio3

    Flexión de piernas sentado.

    Sentado en el borde de la silla, pon las manos a la altura de los glúteos por debajo de la silla para darte estabilidad y equilibrio. Suspende las piernas estiradas en frente de ti e inclina tu tronco hacia atrás, eleva las piernas hacia el pecho suspendiendo ambas piernas al frente, es importante conservar la tensión en el abdomen en todo momento, vuelve a la posición inicial de las piernas y conserva la línea recta al frente, los talones no deben tocar el suelo. 4 series de 16 repeticiones cada una.

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