¿Es adecuada la rutina de ejercicios físicos que hagos?.?

Saludos, comunidad de Yahoo!.tengo 15 años y he decidido ponerme en forma para este verano, ya que como todos sabemos en esta época es bastante común asistir a la playa y a piscinas. Y como comprenderán, quiero estar en forma para estas ocasiones.. No soy gordo. Según el último chequeo médico que me hice, estoy en el peso correcto. Pero tengo algo de panza, mis pectorales no están muy tonificados, y tengo los brazos bastante flacos. Resumiendo, esta es la rutina de ejercicios que estoy realizando desde hace 5 días: 10 ejercicios con una pesa de 3kg por cada brazo, 30 abdominales y 35 minutos de elíptica.

Agradecería muchísimo algunas sugerencias, gracias.

2 respuestas

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  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Depende de que ejercicios hagas con la mancuernas, ya que existen distintos ejercicios para las distintas partes del cuerpo.

    Te dejo esta rutina que se hace sólo con un padre mancuernas.

    Ahora bien sera una rutina de gimnasio pero para ejercicios que puedas hacer en casa

    -Lunes : Pecho y triceps

    Lagartijas (supongo que esas si sabes como hacerlas) (3 series hasta que puedas)

    fondos en paralelas: pon tus brazos entre dos cosas, ahora sube y baja.( dos series hasta que aguantes)

    lagartijas, pero a diferencia de las otras haslo con tus pulgares e indices juntos formando un triangulo (2 series a las que aguantes)

    copa con mancuerna: toma con tus dos manos la mancuerna detras de tu nuca, sube y baja la mancuerna.

    Martes:hombro

    Press arnold: Sentado, toma ambas mancuernas en cada brazo, con los codos doblados pon las mancuernas a la altura de tus orejas, sube hasta arriba, bajalas a la misma altura. (3 series de 12 repeticiones)

    elevacion lateral:parado, toma las mancuernas con brazos abajo y estirados, ahora sin doblar codos, lateralmente sube la mancuerna hasta los hombros. (3 series de 12 repeticiones)

    elevacion frontal: lo mismo que lateral pero ahora hacia el frente y alternado (primero un brazo y luego el otro) (3 series de 12 repeticiones)

    miercoles: espalda y biceps

    Remo con mancuerna:en un banco, sube pierna y brazo del mismo lado, con el otro brazo caido, sube la pesa sin mover tu cuerpo ( 3 series de 15 repeticiones por cada braz)

    dominadas (supongo que las conoces) (3 series al fallo)

    curl con brazos alternado: es para biceps, el mas común ( 3 de 12)

    curl de concentración:sentado, abre tus pies ahora con un brazo pon tu codo del lado interno de la rodilla ahora subelo sin mover el codo. ( 3 series de 12 por cada brazo)

    jueves:pierna

    Sentadillas (ya las conoces) (4 series de 15 repeticiones)

    desplantes: avanza, caminando con una pesa en cada mano y por cada pie dola la rodilla contraria (3 series de 15 repeticiones por pie)

    y ese dia trata de corre en una caminadora o al aire libre.

    Los demás días descanso.

    PD: si no entendiste bien algun ejercicio lo puedes buscar con el nombre en google> imágenes

    Ahora abdomen:

    Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

    ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

    ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

    Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

    Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

    También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

    Aquí te dejo una rutina para abdomen.

    Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para abdomen inferior

    1 ejercicio para seccion media

    1 ejercicio combinado

    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:

    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

  • hace 6 años

    Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!

    Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info/

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