Valeria preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿nombrar ejercicios de fuerza para pierna y brazos?

porfa necesito que me den la respuesta porque a las tres tengo que dar la prueba de educacion fisica y no encuentra la resouesta de esto,..

Actualización:

ya se paso la hora pero igual necesito que me pasen la rspuesta,... nombren 2 ejercicios de pierna y 2 de brazos,.

3 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola,

    Rutina para bíceps enormes

    Para trabajar cualquier musculo es necesario conocer su punto de origen e inserción, el bíceps y bíceps braquial se ejercita con el movimiento de flexión partiendo de la extensión total del brazo; Osea curls. Los músculos chicos como el bíceps necesitan de 3 a 4 ejercicios para lograr la congestión, los grandes de 5 a 7. Tips:

    *Aumenta las series y repeticiones, trata hacer por lo menos 4series de 10 repeticiones. Tal vez tengas que modificar los pesos que usas para completar esta rutina.

    *Intenta esta rutina:

    1.- Curl tipo hammer sentado con mancuernas

    2.-Curl con agarre invertido en biserie con curl con barra romana

    3.-Curl predicador barra Z

    *Utiliza cables o ligas de resistencia, por increíble que suene la congestión es impresionante con las altas repeticiones con estos instrumentos.

    Extra tip: Los curl 21 son perfectos si ejecutas las repeticiones adecuadamente, de pie con las rodillas semi flexionadas realiza 7 elevaciones cortas de 0º a 90º, 7 cortas de 90º a 180º y 7 completas de 0º a 180º.Utiliza pesos al 40% de tu capacidad.

    Pierna:

    Sin duda, unas de las mejores piernas del fisicoculturismo son las de el Mr. Olympia Kai Greene y este es su entrenamiento:

    -Curls de pierna acostado: 4 series de 15-20 repeticiones.

    -Curls de una pierna de pie: 4 series de 12-15 repeticiones.

    -Peso muerto con piernas rígidas: 4 series de 15-20 repeticiones.

    -Zancadas caminando: 3 series por 35 metros.

    -Sentadilla libre: 4 series de 20,15,12,12 repeticiones.

    -Extension de pierna: 4 series de 20,15,12,12 repeticiones.

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  • hace 8 años

    brazos: press de banca, press militar , press francess, flexiones, dominadas

    piernas: sentadillas, extensiones, prensa de pierna, curl de pierna...

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  • Anónimo
    hace 8 años

    brazo:

    1.predicador con mancuerna

    2.curl de barra de pie.

    pierna

    3. sentadillas

    4. extensión de pierna

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