vanessa preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿Como ganar masa muscular en las piernas y en los gluteos?

hola soy delgada y quiero saber como tener mas piernas y gluteos en poco tiempo, que dieta debo hacer para lograr este aumento muscular, voy al gym pero no se que rutina debo seguir para lograr mi proposito en poco tiempo,

15 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    sobre todo creo que los pesos muertos te pueden ayudar para glúteos y los isquiotibiales, puedes hacer el ejercicio normal o el llamado "buenos días" y tampoco requiere un peso excesivo. También existen ejercicios de mancuernas como las zancadas o sentadillas, que localizan más el cuádriceps, y para gemelos pueden simplemente hacer un ejercicio con mancuernas, barra o balón medicinal que simplemente consiste en apoyarte sobre los dedos de los pies y elevar los talones, puedes hacer el ejercicio tanto de pie como sentada, así puedes variar. Además está la bici estática o las elípticas que también debes hacer para fortalecer esas piernas.

    Si el tema de las pesas no te gusta, puedes comprarte unas bandas elásticas y así te ahorras en gym, van muy bien y hay infinidad de ejercicios para piernas y te ayudará a tonificar. Además es un producto barato y dura bastante. Esto y combinas con salir a correr por lo menos dos días a la semana y tendrás unas piernas perfectas (correr siempre a una intensidad media o media-alta, siempre buscando hacer un recorrido en menos tiempo cada vez).

    Para comer es lo de siempre, no hay que hacer dieta, hay que comer bien siempre, las dietas solo hacen que adelgaces durante un tiempo, el día a día de comer bien hará que estes bien siempre. No hace falta comer siempre verduras y hortalizas, puedes comer carne de vez en cuando, pescado, frutas, legumbres, ensaladas, ... incluso de vez en cuando puedes comer cosas "no tan sanas" aunque sea una vez a la semana puedes permitirte comer chocolate, patatas,...

    La cosa es comer bien siempre, haciendo 5 comidas, sin picar y poco más. ¡Espero haber ayudado!

  • hace 3 años

    ¿Cómo saber cuándo quedar embarazada de una forma normal, sin cirugías ni trastornos que perjudiquen tu vitalidad? Si quieres la respuesta a esta pregunta a continuación este libro http://TrucosParaQuedarEmbarazada.netint.info/?rS9... , Milagro para el Embarazo te ayudara. Con el libro Milagro para el Embarazo sabrás el cálculo para quedarte embarazada a traves la alimentación; aprenderás asi como tener mellizos mediante técnicas de concepción muy naturales y como quedarte embarazada mediante el sistema Natural que lograra tu parto en 2 o 3 meses. El libro de Lisa Olson se ha posicionado como uno de los más populares libros electrónicos sobre fertilidad por otro lado en internet y si eres una mujer que ha estado intentando quedar embarazada y no lo ha podido conseguir entonces entenderás porque.

  • hace 6 años

    Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info

    Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

  • hace 6 años

    Si usted está buscando la mejor manera de mejorar los pechos de forma natural, usted debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info

    En ese sitio, encontrará la mejor solución natural para él.

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  • Danny
    Lv 4
    hace 4 años

    La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo que realmente son. Esto es correcto al mal desarrollado estomacal y músculos de la espalda pero si quieres ganar algo de altura podrás con este libro de aquí http://AumentarTuEstatura.teres.info/?tYp3 , Ganar Estatura.

    Con este manual aprenderás las recetas secretas para convertir tus alimentos cotidianos en combustible explosivo para tu crecimiento y incluso la importancia del sueño.

    Ganar Estatura es un libro completo, un volumen que te enseña cómo hacer ejercicios para crecer, que debes ingerir, como y cuanto pernoctar, como caminar, parar y sentarte.

    Con este libro no solo ganaras altura sino igualmente unos huesos mas firmes y gruesos así como todavía músculos más resistentes, estéticos y saludables.

  • hace 5 años

    Tener el cuerpo perfecto se consigue con este programa https://tr.im/a1FUQ . En invierno, generalmente los kilos se amontonan, esto ha sido y mi caso, carencia de entrenamiento físico y una vida más tranquilla han hecho que amontone unos cuantos kilos más, kilos que los ansiaba dejar urgente, una amiga me aconsejó este programa ya que había oído que ha ayudado a muchas personas. Con él he podido dejar unos 10 kilos en solo una semana y así me he recuperado mi cuerpo.

  • hace 6 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

  • hace 6 años

    ¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:

    http://musculos.youtips.info

    Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).

    ¡Un abrazo y mucho ánimo!

  • Anónimo
    hace 8 años

    Hola como estas?

    AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA.

    SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

    http://www.youtube.com/user/gdaubian

    su pagina de ejercicios:

    http://hagopesas.angelfire.com/

    y tambien:

    www.abdominales.angelfire.com/

    NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE

    RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

    http://www.youtube.com/user/gdaubian

    todo explicado de manera seria Y CORRECTA

    DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

    Pectorales (pecho):

    http://goo.gl/34A12

    Para que crezcan RAPIDO:

    http://goo.gl/sQOPK

    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola,

    las piernas gordas y la barriga baja):

    http://goo.gl/mg4Hd

    Estas GORDO y ya probaste todo ?

    http://goo.gl/5qx48

    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

    http://goo.gl/TKVMt

    TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

    http://goo.gl/hsDxM

    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos,

    Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de

    youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA

    QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor

    de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si

    necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un

    acuerdo)

    un saludo estimado.

  • Anónimo
    hace 8 años

    Pero decile al monitor que te de la rutina!!

    Igual bueno si no queres, te explico. Olvidate que vas a sacar mucha masa muscular en poco tiempo, si lo querias para verte bien con la bikini en la playa, bueno va a ser imposible, porque a lo sumo se te va a tonificar.

    Los ejercicios que te recomiendo para las piernas y los gluteos son:

    Sentadillas

    Zancadas

    Peso muerto para femoral

    curl femoral

    elevaciones de pie

    Fijate en youtube que asi como los escribi, que te van a aparecer. hace 3x8 o 3x10 en cada ejercicio pero con un peso, que sea justo para esa cantidad de repeticiones.

    Despues la dieta, nose cuantas calorias es recomendable ingerir para una mujer, pero bueno vos fijate.

    Come muchas proteinas como la carne roja, pescado, pollo, huevo, lacteos.

    Y tambien carbohidratos, como la avena, arroz, etc.

    Saludos

  • hace 8 años

    El mejor ejercicio que puedes hacer para ganar piernas y gluteos son las sentadillas. Empiezas a hacerlas y en 1 semana ya empiezas a ver los resultados. Puedes hacer por ejemplo 5 tandas de 15 repeticiones; y ya luego cuando vayas tomando más forma le vas aumentando la cantidad e intensidad. También debes tener en cuenta la alimentación que es muy importante en cualquier proceso de formación muscular.

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