Ramon N preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿como y consejos para subir de peso?

toda mi vida he sido delgado y ahora estoy intentando ganar peso y hacer un poco de cuerpo alguna rutina y como empesar? la proteina es buena o en verdad afekta al dejar de consumirla kn el tiempo? gracias

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Es posible ganar algo de músculo no importa tu edad o complexión física, si se tiene la información adecuada y un

    plan a seguir.

    Aquí te doy algunos tips sencillos.

    1. Comer más calorías

    Esto implica un cierto cálculo. El requisito normal aproximado de calorías diaria para un hombre promedio que

    realiza una actividad ligera es de 2.200, usted necesita comer alrededor de 1.000 calorías adicionales al día para

    ganar menos de medio kilo a la semana. Haga sus cálculos. Coma porciones más grandes y comer por lo menos cinco

    comidas al día. Su requerimiento calórico real puede variar en función de su altura, peso, nivel de actividad y la

    tasa metabólica del cuerpo.

    2. Tome decisiones inteligentes

    Por ejemplo, elija productos lácteos, el pescado y la carne sobre el pan. Elija los huevos sobre las verduras. Coma alimentos con alto contenido de proteínas, como frijoles, legumbres y guisantes, y los alimentos con alto contenido de almidón como las papas, el arroz y tapioca.

    3. La proteína es importante

    Aumente su ingesta de proteínas. Su cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas para construir músculo nuevo. Pero como la mayoría de las calorías para ganar peso proviene de los carbohidratos y las grasas, no reemplazarlos por proteínas.

    4. Merienda mucho

    Consumir una gran cantidad de bocadillos altos en calorías (no comida chatarra), como palitos de queso, batidos de leche, magdalenas, frutos secos, yogurt y barras de desayuno.

    5. Los líquidos ayudan también

    Beba mucho líquido que suministren nutrientes y calorías, leche, jugos de frutas y bebidas energéticas son buenos ejemplos.

    6. Intensificar los entrenamientos

    ¿Los aeróbicos son grandiosos? No para el aumento de peso. Es necesario hacer ejercicio muy duro e intensamente para ganar masa muscular.

    7. Las pesas son el camino a seguir

    Centrarse en los ejercicios de peso libre (que no requieren maquinaria) que se dirigen a los grupos musculares grandes. Por ejemplo, es necesario mancuernas, no máquinas de fantasía para gimnasio. Los pesos libres ponen más presión sobre los músculos y estimulan el máximo número de fibras musculares. Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para la construcción de masa muscular son los ejercicios de peso libre como sentadillas, peso muerto, press de banca, remos con barra, jalones de subida y bajadas en barra paralela. Estos ejercicios se hacen mejor bajo supervisión, pero no necesitan maquinaria.

    8. Espacie sus entrenamientos

    Si usted tiene una alta tasa metabólica básica - lo que significa que usted gasta mucha energía incluso en reposo - necesita entrenamientos intensos cortos en vez de largos periodos de actividad de baja tensión.

    9. La creatina

    Los suplementos de creatina pueden ayudar a algunos atletas subir de peso. No se sabe si es porque les da chorros de energía o porque se añade el peso del agua. Se necesita más investigación en esta área antes de que la creatina se convierta en la píldora mágica. Los suplementos de creatina están disponibles en todas las tiendas de alimentos de salud importantes, pero no lo tome sin consultar a su médico.

    10. Sea consistente

    Puede ser que tome un largo tiempo, por lo general unos pocos meses, para ver que se muestren aumentos en el peso. Algunas personas se sienten frustrados y abandonan cuando no ven resultados drásticos. Su cuerpo sólo responde a una programación coherente. Ningún programa de aumento de peso va a trabajar para usted si usted no es constante. La herencia genética hace pagar un papel importante en la determinación de su peso. El entrenamiento con pesas y una dieta

    efectiva inteligente puede ayudarle a superar su peso genéticamente predeterminado.

    Visita mi blog para más información.

    http://consejosparaaumentarmasamuscular.blogspot.m...

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