Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿como puedo engordar mas rapido?

ola.. mido 1,70 y tengo casi 20 años y peso 63 kg y me gustaria saber formas para ***** peso porque lo necesito para ser bombero y porque me lo han recomendado... Ayudadme porfa!! :)

5 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    SUBIR DE PESO

    1. Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.

    Lo ideal es que planee con anticipación por unos 5 días todo lo que come con detalle, las horas, el tipo de comida, y cantidad. Esto le dará una idea de que debe de cambiar, y cuánto aumentar. Si con lo usual mantiene peso, ya sabe que debe aumentar a partir de esto.

    2. Haga comidas regulares

    No se llene con 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Muchos tienen el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día. Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.

    3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

    Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

    4. Alimentos y fuentes con mayor proteína:

    En cada comida DEBE AGREGAR una fuente de proteína

    Huevo

    Leche descremada y sus derivados como Yogurt y Quesos

    Carne de res magra

    Pescados y Mariscos

    Pollo y Pavo sin Piel

    Embutidos de Jamón Light y de Pavo

    5. Alimentos con más calorías:

    Pan con Linaza, Nueces, Avena, Germen de Trigo, Semillas de Calabaza, Ajonjolí, etc.

    Pan de tipo Alemán o Bagels

    Cereales

    Todas las nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola

    Frutas y jugos de fruta

    Frutas deshidratadas aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente

    Ensaladas no se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales

    5. Adiciones:

    Harinas: garbanzos, lentejas, maíz dulce

    Proteínas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo

    Aceite: aceite de oliva o de canola

    Semillas: semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza

    Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc.

    6. Bebidas:

    Tome mucha agua (mínimo 4 a 5 litros por día) el cuerpo está hecho en un 65% de agua

    Consuma jugos de frutas, néctares o batidos en leche.

    Por supuesto, también si se le dificulta consumir tanto, puede buscar opciones algunos batidos de proteínas, o de complementos de comidas.

    Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias.

    Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.

    Ejemplo de dietas

    • 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

    • 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

    • 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

    • 5 PM: Entrenamiento por la tarde.

    • 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.

    • 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

    • 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.

    El menú ideal para engordar se compone de:

    Desayuno:

    Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. Café o té con azúcar y crema.

    Almuerzo:

    Las harinas y las pastas son muy recomendadas, así como los purés y las cremas. El amuerzo debe acompañarse con pan y después se puede dar el gusto de tomar el postre que se prefiera. Las ensaladas, que no deben faltar para no perder el balance, se deben aderezar con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.

    Entre Comidas:

    Tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con crema. Eso sí, debe ser en pequeña cantidad para que no elimine el hambre para la cena.

    Cena:

    Todo tipo de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla, o leche con bizcochos. Opcional: un plato fuerte de carne de res en salsa blanca, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla, y el postre al gusto. Al final, se puede tomar una taza de café como digestivo con azúcar y crema.

    ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

    Come para VIVIR, no VIVAS para COMER

    Nutricionista

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  • hace 8 años

    Proteinas, creatina y mucha papa.

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  • hace 8 años

    rapido... come comida chatarra.. muchas grasas y carbohidratos... ahora.. depende del enfoque.. si es apra ganar masa muscular.. olvida lo que te dije.. consume proteinas y grasas.. seguro subes de peso!

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  • hace 8 años

    Comer mucho jkksjaksjkaksk

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  • Anónimo
    hace 8 años

    toma pastillas de proteinas

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