Leo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Soy hombre y tengo pancita ?

Voy al gimnasio, hago deporte a diario, corro, moton bici y camino mucho cada dia, tengo abdominales , pero son tapados por una capa de grasa de 3 cm de gordo, no se que hacer, cuando me siento, parece que fuera super gordo, y de pie, se nota la forma de los abdominales, pero la piel super gorda encima le da mal aspecto... cambien mi alimentacion y aparte hago todo ese deporte, pero ya no se como bajar esa panza

4 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Mejor Respuesta

    EJERCICIOS PARA BAJAR PANCITA

    a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.

    b) Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños.

    c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.

    1. Lagartijas o planchas escalonadas

    Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.

    2. Buenos días

    De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.

    3. Plancha o lagartijas de hombros

    Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.

    La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.

    4. Vuelo delta

    Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.

    5. Dips tríceps

    Siéntate en un banco o silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Más intensidad mantén las piernas rectas.

    6. Plancha de tríceps.

    Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en el suelo, con la palma paralela al cuerpo. Aprieta el tríceps y empuja el cuerpo hacia arriba. Baja y repite antes de cambiar de lado. Ejercicio para perder peso, fortalecerá tu tríceps y evitará que tengas brazos flojos.

    7. Sentadillas de puntillas.

    Con los pies un poco más de la anchura de las caderas, haz una sentadilla y coloca las manos en una guía telefónica. Subir hasta ponerte de puntillas. Levanta las caderas hacia el techo y endereza las rodillas tanto como puedas. Haz la sentadilla de nuevo y repite. Permanece en puntillas todo el tiempo. Puedes modificarlo colocando las manos más en alto (en una silla o la cama).

    8. Estocada con brazos sobre tu cabeza

    Colócate con un pie más adelante del otro en una posición dividida. Mantén una guía telefónica o algún peso arriba tuyo. Dobla las rodillas y baja en posición de estocada, con lo que ambas rodillas a ángulos de 90 grados. Mantén siempre el peso arriba, retrocede y repite antes de cambiar de pierna.

    9. Sentadilla con una sola pierna.

    Este será de los ejercicios para perder peso que más trabajará tus piernas. Con ambas manos detrás de tu espalda, mueve tu torso hasta que tu espalda esté plana y paralela al piso con los abdominales contraídos. Pon la pierna derecha a un lado descansando sobre los dedos de los pies. Haz una sentadilla con la pierna derecha, mientras simultáneamente levantas la pierna derecha unos centímetros arriba del suelo. La pierna derecha debe de estar recta. Haz una serie completa con una pierna antes de cambiar de lado.

    10. Levantamiento de pantorrillas.

    Con una guía en el piso, y con los talones colgando de espalda. Mantener el cuerpo recto, levantar el cuerpo hasta ponerte de puntillas para contraer las pantorrillas. Bajar y repetir.

    11. Abdominales oblicuos

    Siéntate con las piernas flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia fuera, al frente tuyo. Contrae los abdominales y mueve el brazo derecho hacia atrás tuyo haciendo un medio círculo con el movimiento. El torso debe estar inclinado unos cuantos centímetros. Siéntate y repite el otro lado.

    Si quieres saber más y ser más saludable, con un plan de alimentación completo y personalizado, con una evaluación nutricional, de acuerdo a tu estilo de vida y tus condiciones, puedes contactarme con mis datos a través de mi perfil y desde allí nos pondremos en contacto.

    EXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

    Come para VIVIR, no VIVAS para COMER

    Nutricionista

  • hace 5 años

    Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!

    Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info

  • hace 7 años

    Hola,

    La grasa en el cuerpo tiene sus papeles importantes que desempeñar Sin embargo, un exceso en el contenido de grasa en el cuerpo también pasa a tener sus efectos negativos propios. Es en este espíritu que cada cuerpo necesita para perder grasa abdominal cada vez que los niveles de grasa superior a los niveles recomendados. Sin embargo, es importante observar que los efectos de demasiada grasa en el abdomen en los hombres y las mujeres son diferentes y cada uno de ellos tendrá complicaciones variables.

    Visita la siguente pagina: http://www.youtube.com/user/AbdominalGrasa

    Espero que te sirva.

    Un Saludo.

  • Vida
    Lv 5
    hace 7 años

    Hola:

    Para bajar la barriga una dieta super limpia debes seguir.

    Estos son 5 tips que te ayudan a eliminar más rápido la grasa del abdomen…

    1. Usa CLA para perder grasa de la barriga más rápido

    Según La Revista Internacional de Obesidad… Las personas que tomaron CLA, perdieron grasa en la barriga reduciendo la talla de sus cinturas en 3 centímetros, sin haber tenido que hacer ninguna dieta o cambios en su estilo de vida. Obtén más información aquí acerca del CLA o Compra CLA aquí.

    2. Haz intervalos para que quemes más rápido la grasa del vientre

    Haz intervalos, o rutinas quemadoras de grasa de alta intensidad, para que seas capaz de quemar grasa en menos tiempo

    • Mira cómo perder de 2 a 4 libras por semana haciendo intervalos

    •Mira cuántos tipos de rutinas de intervalos puedes hacer

    3. Añade más proteína a tu dieta

    Trata de que por lo menos el 30% de tu consumo de calorías totales provenga de las proteínas, y también come más verduras crudas para que puedas quemar más rápido la grasa de la barriga…

    Investigadores de la Universidad de Colorado encontraron que aquellas personas que tienen la mayor parte de su grasa corporal almacenada en sus barrigas, tienen tendencia a perder más rápido esa grasa de la barriga cuando sus dietas son más ricas en proteínas y grasas saludables

    Ve aquí para averiguar cuántos carbohidratos, proteínas y grasas deberías incluir en tu dieta.

    4. Añade yogur a tu dieta de calorías reducidas

    Un Estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que incluyeron yogur en sus dietas para perder peso, perdieron 81% más grasa de la barriga, que aquellas personas que no incluyeron yogur en sus dietas para rebajar de peso, porque…

    El calcio presente en el yogur, y en otros productos lácteos, ayuda a que tu cuerpo queme una mayor cantidad de grasa, y este calcio también limita la cantidad de NUEVA grasa que tu cuerpo puede producir.

    5. Evita el estrés

    El estrés causa que tu cuerpo libere una hormona llamada Cortisol 'que aumenta la grasa en tu barriga', también… •El cortisol hace que te sientas muy hambriento, así que tendrás esa tendencia a comer demasiado para tratar de calmar la ansiedad provocada por aquellas situaciones estresantes, y…

    •Desafortunadamente, la mayor parte de la grasa que podrías ganar por haber comido en exceso, será grasa que se acumulará en tu barriga debido a que la mayoría de los receptores del Cortisol se encuentran ubicados en la zona de tu barriga, así que…

    •Necesitas prevenir que se acumule grasa en tu barriga aprendiendo cómo tratar con tus situaciones estresantes, entonces ve aquí para que veas las 100 Formas de Aliviar el Estrés

    Asegúrate de eliminar esa grasa "falsa" de la barriga…

    La grasa falsa en la barriga es causada por un estómago hinchado, por exceso de peso de agua y/o por unos músculos TVA que son débiles, entonces…

    •Ve aquí para tener un estómago más plano en una semana sin hacer ejercicio, y para que elimines la hinchazón en tu estómago y el exceso de peso de agua, también…

    • Ve aquí para que sepas cómo tener rápidamente un estómago plano haciendo los ejercicios para fortalecer los músculos TVA

    DTB

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.