¿QUE OS PARECE MI PLAN DE ENTRENAMIENTO DOY 10 PUNTOS Y 5 ESTRELLAS?

Entrenamiento.

Correr 100 Metros Springs Cronometrarlo. (Velocidad)

Antes del Instituto: Jugar con una Pelota de Tennis. (Tecnica y Habilidad

12:00 a 14:30

1º Hora: Subir y Bajar las Escaleras.

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

30 Minutos:

Cinta de correr,Bicicleta de correr,Cinta de correr... Velocidad y Resistencia

15:30 a 17:30

1º Hora:

Musculacion:

Gemelos,Cuadriceps,Abdominales. Tren Inferior

2º Hora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Antes de los Partidos:

Estirar...

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos) Dieta...

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos) 2 Litros de Agua.

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos) 4 Monster cada Semana.

20 x 2 Pesas Hombros (5 Kilos) 4 Poweraids cada Semana.

5 Min Leg Magic

5 Min Bicicleta

2 x 20 Simulacion de Tiro (15 kilos)

2 x 20 Simulacion de Pase (15 kilos)

Correr con las Pesas. 15 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (15 kilos)

Cuando empiece el Instituto:

6:30 a 7:30:

40 x 2 Pesas en los Hombros (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Pectorales (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos)

Correr 100 Metros y Cronometrarlo..

Dias que vaya en Chandal Correr hasta el Insti.

En Clase:

Descansar

Eduacacion Fisica:

Exformarme al Maximo.

Recreos:

Jugar al Futbol.

En casa de los Abuelos: 2 Dias a la Semana.

10 Minutos Bicicleta..

50 x 5 Sentadillas.

50 x 5 Abdominales.

10 x 2 Flexiones.

15:30 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Dias que no a casa de los Abuelos: 3 Dias a la Semana.

15:00 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

3ºHora

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

4ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

22:15 a 22:45

Tiros y Regates con 8 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (8 kilos)

Sabados:

De 20:00 a 22:00:

Jugar al Futbol con 8 Kiloa

Domingos por la Tarde:

Correr 1 Hora con 8 Kilos.

Jugar al Futbol con 8 Kilos.

Soy muy Bueno al futbol de hecho estoy en un equipo de futbol de 1º Division... y me gustaria mejorar aun mas...

Soy delgado pero Fibroso..

Este plan de entrenamiento funcionara???

En cuanto tiempo se notaran los cambios??

+ cuales seran los cambios???

Descanso los sabados por la mañana o domingo x la mañana depende... y descanso en clase que son 5 horas ...

Categoría

Deportes > Atletismo

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4 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    El medio plan xD pero esta muy wenoooo felicidades y suerte amigooo

    Fuente(s): Suertee
  • hace 4 años

    Yo diría que 10 días, porque 10 barco utiliza 10 tanque, por lo que one million barco utiliza un tanque en esa cantidad de tiempo (10 días). Espero esté bien para quedarme con esos puntos.

  • Anónimo
    hace 8 años

    ¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦¯¯¦¦¦¦¦ _¯_

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    Hola como estas?

    AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

    (corrige la direccion para entrar)

    youtube.com/gdaubian

    su pagina de ejercicios:

    hagopesas.angelfire. com/

    y tambien:

    abdominales.angelfire. com/

    NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

    youtube.com/gdaubian

    todo explicado de manera seria Y CORRECTA

    DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

    Aviso:"

    Pon esto detras de "youtube. com/

    Pectorales:

    watch?v=doOLwqcU7¡K

    Para que crezcan RAPIDO:

    watch?v=kfz6VgO26¡K

    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

    watch?v=ABDsbxfVV¡K

    estas GORDO y ya probaste todo?

    watch?v=nI_ofGGcR0Y&feature=plcp

    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

    watch?v=RG7I0VwkJ¡K

    TODOS Los ejercicios para el CUERPO:

    watch?v=j77RpNNGS¡K

    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido SOLO que hagas un clic en las publicidades que aparecen en mis videos y paginas, puedes cerrarlas despues, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube.

    un saludo estimado.

  • Anónimo
    hace 8 años

    Me dio Weva Leer Pero Tu muy bien

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