Swan preguntado en DeportesFútbolFútbol (España) · hace 9 años

¿QUE OS PARECE MI PLAN DE ENTRENAMIENTO DOY 5 ESTRELLAS Y 10 PUNTOS?

Entrenamiento.

Correr 100 Metros Springs Cronometrarlo. (Velocidad)

Antes del Instituto: Jugar con una Pelota de Tennis. (Tecnica y Habilidad

12:00 a 14:30

1º Hora: Subir y Bajar las Escaleras.

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

30 Minutos:

Cinta de correr,Bicicleta de correr,Cinta de correr... Velocidad y Resistencia

15:30 a 17:30

1º Hora:

Musculacion:

Gemelos,Cuadriceps,Abdominales. Tren Inferior

2º Hora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Antes de los Partidos:

Estirar...

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos) Dieta...

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos) 2 Litros de Agua.

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos) 4 Monster cada Semana.

20 x 2 Pesas Hombros (5 Kilos) 4 Poweraids cada Semana.

5 Min Leg Magic

5 Min Bicicleta

2 x 20 Simulacion de Tiro (15 kilos)

2 x 20 Simulacion de Pase (15 kilos)

Correr con las Pesas. 15 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (15 kilos)

Cuando empiece el Instituto:

6:30 a 7:30:

40 x 2 Pesas en los Hombros (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Pectorales (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos)

Correr 100 Metros y Cronometrarlo..

Dias que vaya en Chandal Correr hasta el Insti.

En Clase:

Descansar

Eduacacion Fisica:

Exformarme al Maximo.

Recreos:

Jugar al Futbol.

En casa de los Abuelos: 2 Dias a la Semana.

10 Minutos Bicicleta..

50 x 5 Sentadillas.

50 x 5 Abdominales.

10 x 2 Flexiones.

15:30 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Dias que no a casa de los Abuelos: 3 Dias a la Semana.

15:00 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

3ºHora

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

4ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

22:15 a 22:45

Tiros y Regates con 8 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (8 kilos)

Sabados:

De 20:00 a 22:00:

Jugar al Futbol con 8 Kiloa

Domingos por la Tarde:

Correr 1 Hora con 8 Kilos.

Jugar al Futbol con 8 Kilos.

Soy muy Bueno al futbol de hecho estoy en un equipo de futbol de 1º Division... y me gustaria mejorar aun mas...

Soy delgado pero Fibroso..

Este plan de entrenamiento funcionara???

En cuanto tiempo se notaran los cambios??

+ cuales seran los cambios???

Descanso los sabados por la mañana o domingo x la mañana depende... y descanso en clase que son 5 HORAS

4 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    Esta muy bien este plan. Pero una cosa muy importante es que cuides bien tu alimentacion. Debes comer mucha pasta y mucha fibra y carne.

    Espero ayudarte! Un saludo :)

    Fuente(s): Yo, experiencia propia :)
  • Anónimo
    hace 9 años

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    Hola como estas?

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    Para que crezcan RAPIDO:

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    PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

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    estas GORDO y ya probaste todo?

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    Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

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    TODOS Los ejercicios para el CUERPO:

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    Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido SOLO que hagas un clic en las publicidades que aparecen en mis videos y paginas, puedes cerrarlas despues, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube.

    un saludo estimado.

  • hace 9 años

    Funcionara si lo mantienes, si lo combinas con una buena comida. Se podran notar los cambios a partir de 2 semanas. Tendras mucha más musculación y más resistencia.

  • Anónimo
    hace 9 años

    es vigorexia

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