Swan preguntado en DeportesAtletismo · hace 9 años

¿QUE OS PARECE MI PLAN DE ENTRENAMIENTO DOY 5 ESTRELLAS Y 10 PUNTOS?

-Entrenamiento.

Correr 100 Metros Springs Cronometrarlo. (Velocidad)

Antes del Instituto: Jugar con una Pelota de Tennis. (Tecnica y Habilidad

12:00 a 14:30

1º Hora: Subir y Bajar las Escaleras.

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

30 Minutos:

Cinta de correr,Bicicleta de correr,Cinta de correr... Velocidad y Resistencia

15:30 a 17:30

1º Hora:

Musculacion:

Gemelos,Cuadriceps,Abdominales. Tren Inferior

2º Hora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Antes de los Partidos:

Estirar...

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos) Dieta...

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos) 2 Litros de Agua.

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos) 4 Monster cada Semana.

20 x 2 Pesas Hombros (5 Kilos) 4 Poweraids cada Semana.

5 Min Leg Magic

5 Min Bicicleta

2 x 20 Simulacion de Tiro (15 kilos)

2 x 20 Simulacion de Pase (15 kilos)

Correr con las Pesas. 15 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (15 kilos)

Cuando empiece el Instituto:

6:30 a 7:30:

40 x 2 Pesas en los Hombros (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Pectorales (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos)

Correr 100 Metros y Cronometrarlo..

Dias que vaya en Chandal Correr hasta el Insti.

En Clase:

Descansar

Eduacacion Fisica:

Exformarme al Maximo.

Recreos:

Jugar al Futbol.

En casa de los Abuelos: 2 Dias a la Semana.

10 Minutos Bicicleta..

50 x 5 Sentadillas.

50 x 5 Abdominales.

10 x 2 Flexiones.

15:30 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Dias que no a casa de los Abuelos: 3 Dias a la Semana.

15:00 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

3ºHora

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

4ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

22:15 a 22:45

Tiros y Regates con 8 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (8 kilos)

Sabados:

De 20:00 a 22:00:

Jugar al Futbol con 8 Kiloa

Domingos por la Tarde:

Correr 1 Hora con 8 Kilos.

Jugar al Futbol con 8 Kilos.

Soy muy Bueno al futbol de hecho estoy en un equipo de futbol de 1º Division... y me gustaria mejorar aun mas...

Soy delgado pero Fibroso..

Este plan de entrenamiento funcionara???

En cuanto tiempo se notaran los cambios??

+ cuales seran los cambios???

Descanso los sabados por la mañana o domingo x la mañana depende... y descanso en clase que son 5 horas ...

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    suena chingon pero hay un leve problema tu ya tienes vigorexia si es esta la rutina que realizas

  • hace 6 años

    Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info/

    También hablo por experiencia personal!

  • hace 9 años

    Hola,

    Jejejeje, Falta mucha estructura... es muy ambicioso tu plan para las capacidades fisicas del ser humano... pero sobre todo le falta algo que es muy importante para progresar: recuperacion... si prentendes que tu periodo de recuperaacion sean los sabado y 5 horas de diarias en las clases estas muy equivocado... en trabajo aerobico se requieren de 8 a 12 horas y en trabajo anaerobico de 48 a 72 horas... en elites son diferentes pero tu no eres elite...

    Eso sin contar que no sabes diseñar un objetivo: dices que quieres aumentar masa muscular... pero partiendo por el principio ¿sabes cuanta tienes al dia de hoy?... y ¿a cuanto quieres aumentar?... conoces tus requerimientos nutricionales diarios?.... por mencionarte algo....te falta mucho de conceptos....

    Recuerda: cantidad no es igual a calidad... y la calidad es lo que determina el exito...

    Platicame en 8 o 12 semanas si aguantaste tu "plan"... te apuesto que para entonces estaras quemado...

    Saludos

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