¿Que os parece mi plan de entrenamiento?

-Entrenamiento.

Correr 100 Metros Springs Cronometrarlo. (Velocidad)

Antes del Instituto: Jugar con una Pelota de Tennis. (Tecnica y Habilidad )

12:00 a 14:30 Ver Todos los Partidos del Real Valladolid (Vision de Juego)

1º Hora: Subir y Bajar las Escaleras.

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

30 Minutos:

Cinta de correr,Bicicleta de correr,Cinta de correr... Velocidad y Resistencia

15:30 a 17:30

1º Hora:

Musculacion:

Gemelos,Cuadriceps,Abdominales. Tren Inferior

2º Hora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

22:00 a 24:00

Salir a Correr con 8 Kilos (Resistencia)

Antes de los Partidos:

Estirar...

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos) Dieta...

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos) 2 Litros de Agua.

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos) 4 Monster cada Semana.

20 x 2 Pesas Hombros (5 Kilos) 4 Poweraids cada Semana.

5 Min Leg Magic

5 Min Bicicleta

2 x 20 Simulacion de Tiro (15 kilos)

2 x 20 Simulacion de Pase (15 kilos)

Correr con las Pesas. 15 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (15 kilos)

Cuando empiece el Instituto:

6:30 a 7:30:

40 x 2 Pesas en los Hombros (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Pectorales (5 Kilos)

40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos)

40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos)

Correr 100 Metros y Cronometrarlo..

Dias que vaya en Chandal Correr hasta el Insti.

En Clase:

Gemelos,Tactica,Jugadas.

Eduacacion Fisica:

Exformarme al Maximo.

Recreos:

Jugar al Futbol.

En casa de los Abuelos: 2 Dias a la Semana.

10 Minutos Bicicleta..

50 x 5 Sentadillas.

50 x 5 Abdominales.

10 x 2 Flexiones.

15:30 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

Dias que no a casa de los Abuelos: 3 Dias a la Semana.

15:00 a 17:30:

1º Hora:

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

30 Minutos:

Bicicleta de Correr,Cinta de Correr,Bicicleta de Correr.

Tardes que no Entrene:

16:00 a 16:40:

Correr en la Arena con 8 Kilos:

- Sprines Anchos 5

- Sprines Largos 10

- Sprines cortos 10

- Cambios de Ritmo 10

17:00 a 21:00

1ºHora

Musculacion:

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

2ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

3ºHora

-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior

4ºHora:

Musculacion:

-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior

22:15 a 22:45

Tiros y Regates con 8 Kilos

Noches:

20 Minutos: Salto de Comba..

20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..

Lonsdale wrist Grips.

Jugar con Balon Medicinal.

20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)

Dormir con las pesas (8 kilos)

Sabados:

17:00 a 19:00

Jugar al Futbol con 8 Kilos

Domingos por la Tarde:

Correr 1 Hora con 8 Kilos.

Jugar al Futbol con 8 Kilos.

Navidad:

Correr 1 Hora en la Arena.

10 Sprines Largos en la Arena.

10 Sprines Cor

Actualización:

En que mejorare??? en cuanto tiempo se notaran los cambios??

2 respuestas

Calificación
  • Respuesta preferida

    eso luce bien, haber si lo puedes hacer

  • hace 6 años

    aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/

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