¿Que os parece mi plan de entrenamiento?
-Entrenamiento.
Correr 100 Metros Springs Cronometrarlo. (Velocidad)
Antes del Instituto: Jugar con una Pelota de Tennis. (Tecnica y Habilidad )
12:00 a 14:30 Ver Todos los Partidos del Real Valladolid (Vision de Juego)
1º Hora: Subir y Bajar las Escaleras.
Musculacion:
-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior
2ºHora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
30 Minutos:
Cinta de correr,Bicicleta de correr,Cinta de correr... Velocidad y Resistencia
15:30 a 17:30
1º Hora:
Musculacion:
Gemelos,Cuadriceps,Abdominales. Tren Inferior
2º Hora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
22:00 a 24:00
Salir a Correr con 8 Kilos (Resistencia)
Antes de los Partidos:
Estirar...
40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos) Dieta...
40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos) 2 Litros de Agua.
40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos) 4 Monster cada Semana.
20 x 2 Pesas Hombros (5 Kilos) 4 Poweraids cada Semana.
5 Min Leg Magic
5 Min Bicicleta
2 x 20 Simulacion de Tiro (15 kilos)
2 x 20 Simulacion de Pase (15 kilos)
Correr con las Pesas. 15 Kilos
Noches:
20 Minutos: Salto de Comba..
20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..
Lonsdale wrist Grips.
Jugar con Balon Medicinal.
20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)
Dormir con las pesas (15 kilos)
Cuando empiece el Instituto:
6:30 a 7:30:
40 x 2 Pesas en los Hombros (5 Kilos)
40 x 2 Pesas en los Pectorales (5 Kilos)
40 x 2 Pesas en los Brazos (5 kilos)
40 x 4 Pesas en los Antebrazos delante (5 kilos)
40 x 4 Pesas en los Antebrazos atras (2 kilos)
Correr 100 Metros y Cronometrarlo..
Dias que vaya en Chandal Correr hasta el Insti.
En Clase:
Gemelos,Tactica,Jugadas.
Eduacacion Fisica:
Exformarme al Maximo.
Recreos:
Jugar al Futbol.
En casa de los Abuelos: 2 Dias a la Semana.
10 Minutos Bicicleta..
50 x 5 Sentadillas.
50 x 5 Abdominales.
10 x 2 Flexiones.
15:30 a 17:30:
1º Hora:
Musculacion:
-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior
2ºHora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
Dias que no a casa de los Abuelos: 3 Dias a la Semana.
15:00 a 17:30:
1º Hora:
Musculacion:
-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior
2ºHora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
30 Minutos:
Bicicleta de Correr,Cinta de Correr,Bicicleta de Correr.
Tardes que no Entrene:
16:00 a 16:40:
Correr en la Arena con 8 Kilos:
- Sprines Anchos 5
- Sprines Largos 10
- Sprines cortos 10
- Cambios de Ritmo 10
17:00 a 21:00
1ºHora
Musculacion:
-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior
2ºHora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
3ºHora
-Hombros,Pectorales,Brazos,Espalda... Tren Superior
4ºHora:
Musculacion:
-Abdominales,Cuadriceps,Gemelos... Tren Inferior
22:15 a 22:45
Tiros y Regates con 8 Kilos
Noches:
20 Minutos: Salto de Comba..
20 Minutos: Puñetazos al Saco de Boxeo..
Lonsdale wrist Grips.
Jugar con Balon Medicinal.
20 x 5 Pesas en los Brazos (5 Kilos)
Dormir con las pesas (8 kilos)
Sabados:
17:00 a 19:00
Jugar al Futbol con 8 Kilos
Domingos por la Tarde:
Correr 1 Hora con 8 Kilos.
Jugar al Futbol con 8 Kilos.
Navidad:
Correr 1 Hora en la Arena.
10 Sprines Largos en la Arena.
10 Sprines Cor
En que mejorare??? en cuanto tiempo se notaran los cambios??
2 respuestas
- hace 6 años
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/
