Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 8 años

¿Que hacer para que sacar mas gluteos y aun asi seguir con un abdomen plano?

Tengo muy buen cuerpo y unos bonitos gluteos pero quiero que esten mas grandes y parados ayudenme por favor ... Gracias

2 respuestas

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  • ?
    Lv 5
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    trabajo anaerobico con mucho peso solo dos veces a la semana cero cardio post trabajo x 48horas reposo y sobre todo recontra nutrir el musulo trabajado pa q hinche

    si lo ahces en casa.

    come asi

    con sto.

    pero intenta sto en 21 dias veraz cambios:

    en una olla haz hervir quinoa

    en otra olla hazes hervir canela con agua

    y en un tazon mezclas agua tibia con avena,

    cuando ya hirvio la quinoa , botas el agua y colocas solo la quinoa en la olla donde sta hirviendo el agua con canela. cuando pasan 3minutos agregas la avena disuelta x unos 7minutos, puedes ir moviendo para q no rebalse. pasado 7minutos, apagas el fuego y colokas una tazay media de leche entera evaporada. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, todos los dias.

    pasado 45min recien tomas desayuno q consistiria en una vaso de licuado de la fruta q tengas en casa x decir: papaya con dos panes con lo q tengas en casa por decir: jamon. varias ok

    queso, mermelada, mantequilla, huevo, etc.

    entre comidas OJO entre comidas debes comer esto, (aparte de tu desayuno/almuerzo y cena)

    son mezclas de proteinas con carb. compuestos. esto ayudara a q ganes masa muscular xq tiene carga glucemica baja y pasara a dar estructura al musculo gracias al carb compuesto:

    * papas (2) con huevos ( 2 yemas 8 claras)

    - camotes con atun enlatado

    ¨ choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    ┤ platanos con yogurt

    - leche con 8 galletas de castaña

    3 o 4 veces a la semana: chupes de olluco y chupe de habas ( en almuerzos)

    debes almorzar:

    ---arroz con pollo con crema a la huancayna xq es alta en proteinas

    --tallarines rojos con pechuga de pollo con crema ala huancayna

    *** lentejas o cualkier leguminosa ( 3 veces a la semana) con proteina + arroz + ensalda d verduras

    puedes comer:

    aji de pollo asi se llama el plato xq es alto en proteinas.

    a todo lo q bebas asi sea infuisones hechale 3 o 4 cucharitas de cañihua alta en proteinas y quema la grasa mala, colesterol y trigliceridos.

    grasa d la buena como palta, coco aceitunas.

    si eres constante veraz cambios .

    si no tienes dinero para comer 6 proteinas al dia con carb compuestos.

    te queda comer

    camote con biscochos

    y

    platano con bizcochos

    con alguna infusion con mucha cañihua-- =(

    xq la cañihua es alta en proteinas

    */-*/- batido de

    ,maca+quinoa+avena+leche y dos platano con miel o algarrobna

    y si puedes trabao anaerobico, pocas series mucho peso ( pero loq puedas sino t lesionas) y descxanso al 100%

    * 4 series de 15

    x jemplo patads de burro con un zaco de arena en las pantorrilas

    sentadillas

    con 8 kilos de papa en cada mano.

  • Anónimo
    hace 8 años

    ponerte hacer mucho ejercio pero con moderacion

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