Paula preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 9 años

¿Que puedo hacer para rebajar la grasa del abdomen?

Ya llevo un año a dieta, y si he bajado de peso y se me nota en el cuerpo, pero no me puedo deshacer de la grasa del abdomen y tengo los brazos muy gruesos, que hago?

2 respuestas

Calificación
  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    DIETA DE DEFINICIÓN 1

    Desayuno

    - 4 claras de huevo cocidas.

    - ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.

    - 1 taza de café descafeinado sin azúcar.

    - 1 manzana o pera.

    - 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

    Media Mañana

    - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

    Almuerzo

    - 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

    - 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.

    - 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

    - 1 café o té verde sin azucar.

    Media Tarde

    - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de proteína en polvo con avena.

    Cena

    - Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

    - 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

    - 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

    DIETA DE DEFINICION 2

    Desayuno

    - 100 gramos de arroz integral hervido

    - 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

    Media Mañana

    - 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

    - 1 batido de proteína de suero

    Almuerzo

    - 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil

    - 200 gramos de atún en agua

    - 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

    Media Tarde

    - 1 yogur natural descremado, cero grasas

    - 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido

    Cena

    - 200 gramos de pescado blanco a la plancha

    - 100 gramos de ensalada verde

    DIETA DE DEFINICION 3

    Desayuno

    - 1/4 de litro de leche descremada

    - 8 claras de huevo cocidas

    Media Mañana

    - 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

    - 1 batido de proteína de suero

    Almuerzo

    - 100 gramos de arroz integral hervido

    - 250 gramos de ternera o pollo o pavo

    - 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

    Media Tarde

    - 100 gramos de verduras al vapor

    - 200 gramos de atún en agua

    Cena

    - 200 gramos de pollo horneado o a la plancha

    - 1 Ensalada de lechuga y zanahorias

  • hace 9 años

    Para bajar de peso siempre es hacer alguna dieta o algún programa que esté hecho por expertos ya sea en nutrición o en acondicionamiento físico. Es el camino más corto y seguro de conseguirlo, te recomiendo que la hagas de acuerdo a estos programas mira este enlace

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