Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 9 años

¿Se puede llegar a tener mas nalga & menos sintura! (con ejercicio)?

Esk nose me interesa saber esto ;S

3 respuestas

Calificación
  • ?
    Lv 5
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    facil cintura con ejercicios interdiarios solo localizados.

    y para trasero : trabajo con pesas cada 48horas.

    con maximo de peso x ejemplo zancadas 4 series de 12 con 8kilos de papa en cada mano

    crece con peso pero dependiendo si nutres y repososes el msuculo o sino se depreda.

    como debes ocmer para el culo?

    pues: siempre 5 o 6 veces al dia

    proteinas magras con carbo compuestos no refinados.

    como x xjemplo:

    en una olla haz hervir quinoa

    en otra olla hazes hervir canela con agua

    y en un tazon mezclas agua tibia con avena,

    cuando ya hirvio la quinoa , botas el agua y colocas solo la quinoa en la olla donde sta hirviendo el agua con canela. cuando pasan 3minutos agregas la avena disuelta x unos 7minutos, puedes ir moviendo para q no rebalse. pasado 7minutos, apagas el fuego y colokas una tazay media de leche entera evaporada. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, todos los dias.

    pasado 45min recien tomas desayuno q consistiria en una vaso de licuado de la fruta q tengas en casa x decir: papaya con dos panes con lo q tengas en casa por decir: jamon. varias ok

    queso, mermelada, mantequilla, huevo, etc.

    entre comidas OJO entre comidas debes comer esto, (aparte de tu desayuno/almuerzo y cena)

    son mezclas de proteinas con carb. compuestos. esto ayudara a q ganes masa muscular xq tiene carga glucemica baja y pasara a dar estructura al musculo gracias al carb compuesto:

    * papas (2) con huevos ( 2 yemas 8 claras)

    - camotes con atun enlatado

    ¨ choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    ┤ platanos con yogurt

    - leche con 8 galletas de castaña

    3 o 4 veces a la semana: chupes de olluco y chupe de habas ( en almuerzos)

    debes almorzar:

    ---arroz con pollo con crema a la huancayna xq es alta en proteinas

    --tallarines rojos con pechuga de pollo con crema ala huancayna

    *** lentejas o cualkier leguminosa ( 3 veces a la semana) con proteina + arroz + ensalda d verduras

    puedes comer:

    aji de pollo asi se llama el plato xq es alto en proteinas.

    a todo lo q bebas asi sea infuisones hechale 3 o 4 cucharitas de cañihua alta en proteinas y quema la grasa mala, colesterol y trigliceridos.

    grasa d la buena como palta, coco aceitunas.

    si eres constante veraz cambios .

    si no tienes dinero para comer 6 proteinas al dia con carb compuestos.

    te queda comer

    camote con biscochos

    y

    platano con bizcochos

    con alguna infusion con mucha cañihua-- =(

    xq la cañihua es alta en proteinas

    */-*/- batido de

    ,maca+quinoa+avena+leche y dos platanos

  • hace 9 años

    abdominales y sentadillas y come un poco de alcachofa o nopales

  • Anónimo
    hace 9 años

    Si si se puede :D

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