¿Que ejercicios puedo hacer en casa para ganar musculatura, pero sin utilizar pesas o maquinas?

Ya que no me da tiempo de ir a un Gimnasio, y a parte de no tener plata para pagar uno; que ejercicios o rutinas me recomiendan para ganar musculatura y hacer desde la comodidad de mi casa?
A parte si me recomendasen algunos alimentos buenos para comer después de entrenar les agradecería. Saludos y Gracias.
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