Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesAtletismo · hace 9 años

¿Que me recomiendan para salir a trotar? Con las preguntas que escribí en detalles?

Bueno para empezar tengo 15 años y tengo unas cuantas dudas sobre trotar y quisiera aclararlas para tener un mejor rendimiento de forma correcta y sin forzarme demasiado al punto de hacerme mal. Gracias por tomarce el tiempo de leer mis preguntas

¿A que hora me recomiendan trotar?¿En la mañana entre las 9:30 y 12:00?¿ O en la tarde a la hora en que el sol esta bajando pero sigue claro como entre las 7:30 y 9:00?

¿Es mas recomendable comer antes o despues de trotar?¿Y cuanto tiempo debe haber entre las comidas y el trote?

¿Deberia llevar agua mientras troto?¿O solo deberia tomar antes y despues de trotar?

¿Si troto en la mañana es recomendable trotar media hora despues de haberme despertado o debo esperar un poco mas?

¿Cuantas veces a la semana me recominadn trotar? Tomando en cuenta que troto 6 Km, 2 veces a la semana entre el lunes y viernes, y me demoro entre 37 y 38 minutos aprox con 6 Km

¿Esta bien que algunas semanas corra mas para autosuperarme? Ya que me gusta establecer records personales y superarme cada cierto tiempo. Anteriormente corri 12 Km y quede casi como cuando troto 6 Km solo que estaba totalmente seco, es decir sediento, y me demore exactamente el doble que con 6 Kms

¿Deberia aumentar la cantidad de km que corro? quiza 7 o 8

¿Deberia hacer un previo calentamiento antes de trotar? Ya que no hago nada antes de trotar

¿Hay cosas que sean recomendables comer o hacer despues de trotar que me beneficien de algun modo?¿O algo que debo evitar siempre despues de trotar?

¿Despues de trotar puedo ir directamente bañarme con agua fria?¿O debo esperar un poco antes de eso? Me bañocon agua fria por que me gusta xD

¿Debo usar obligatoriamente zapatos especificamente deportivos?¿O puedo usar mis zapatos de uso cotidiano?¿Podria traerme problemas el trotar con zapatos normales?

Bueno nuevamente gracias por tomarse la molestia de leer mis preguntas. Les agradeceria que si hay algo mas que puedan recomendarme y que no haya mencionado lo pongan al momento de responder. Y porciacaso no es necesario responder todas, con tan solo con una me conformo. Gracias y SalU2.

1 respuesta

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  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    son muchas preguntas asique te respondere corta cada una.

    lo recomendable para trotar. es la hora del dia donde la temperatua sea lo mas aproximado alos 22725 grados. en verano aconsejo por la tarde, en invierno por la mañana.

    debes de comer una hora y media antes de trotar, una colacion con hidratos de carbono. como cereales, o pan puedes acompañar con jugos o leche o yogurt, como mas te guste.

    lo mismo para despues de trotar, espera por lo menos 30 min para ingerir algo solido.

    si hidratar es fundamental antes, durante y despues. lleva agua y mejor gatorade.

    lo ideal es que te peses antes de correr. y despues de correr. debes de recuperar ese peso perdido mas un 20 %. durante el entenamiento hidrata cada 15 min 4 a 5 sorbos. y luego un poco mas al finalizar.

    si vas en la mañana dale tiempo a la digestion del desayuno. minimo una hora.

    no salgas sin desayunar!!

    con que entrenes 4 veces esta bien.

    esta bien que trates de superarte, pero hazlo de a poco. intenta pasadas de 500 y 1000 mts. que segun tu ritmo los 1000 los tendrias que hacer en 5,50 min, y los 500mts en 2,45 aprox. haz estas pasadas hasta completar un 80 % de tu entrenamiento el otro 20 rreservalo para la vuelta ala calma. ( ejemplo. entre en calor con un trote de 5 min, corre1000mts en 5,50 min, descansa 2 min, y vuelve a repetir esto 4 veces, termina con un trote suave de 2km)

    asi tambien ira aumentando tu velocidad. un dia haz piques mas cortos como de 200mts, , siempre recupera hasta que la pulsacin vulva a estabilizarse.

    si debes calentar. inicia con ejercicios de balanceo de piernas y otacion de articulaciones , elonga un poco y trota 5 min. suave. elonga un poco mas, y listo para comenzar a entrenar.

    la dieta debe de ser variada. hidratos de carbono simples. cmo fideos arroz y avena,nada de azucares agregados. frutas y verduras, carnes magras para aporte de proteinas. evita las grasas. aceites y frituras.

    complementa tu entrenamiento con ejercicios de furza y abdominales. no es nesesario que vallas aun gim. puedes hacer estocadas, sentadillas y subidas a un cajon con una pierna empieza con 3 series de 10 y ve sumando hasta alcanzar las 4 series de 15.

    para bañarte te aconsejo a que esperes un poco a que baje la temperatua corporal. el cuerpo aumenta su temperatura con el ejercicio espera asentirte fresco otra vez antes de ducharte con agua fria.

    las zapatillas son fundamentales, puedes causar lesiones en tus articulaciones e incluso en tu espalda si corres con un calzado no adecuado. la amortiguacion del talon es lo principal, y debes hacer un estudio de pisada con un traumatologo para descartar deficiencias en la pisada y el uso de plantillas.

    te aconsejo que busques en tu ciudad grupos de entrenamiento o"runing teams" que te sabran armar planes a tu medida y asesorarte bien. ademas no correras solo y competiras con los de tu grupo, y corras alguna carrera competitiva!!!

    Fuente(s): soy personal trainer capitana de runing team pilar
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