¿como puedo aumentar ....?

Question

necesito ejercicios, tips o consejos para aumentar piernas, gluteos, caderas, cintura, busto.

desde ya muchas gracias. tambien algun video, link etc.todo me sirve.

Answer 1

Respuesta preferida

en una olla haz hervir quinoa

en otra olla hazes hervir canela con agua

y en un tazon mezclas agua tibia con avena,

cuando ya hirvio la quinoa , botas el agua y colocas solo la quinoa en la olla donde sta hirviendo el agua con canela. cuando pasan 3minutos agregas la avena disuelta x unos 7minutos, puedes ir moviendo para q no rebalse. pasado 7minutos, apagas el fuego y colokas una tazay media de leche entera evaporada. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, todos los dias.

pasado 45min recien tomas desayuno q consistiria en una vaso de licuado de la fruta q tengas en casa x decir: papaya con dos panes con lo q tengas en casa por decir: jamon. varias ok

queso, mermelada, mantequilla, huevo, etc.

entre comidas OJO entre comidas debes comer esto, (aparte de tu desayuno/almuerzo y cena)

son mezclas de proteinas con carb. compuestos. esto ayudara a q ganes masa muscular xq tiene carga glucemica baja y pasara a dar estructura al musculo gracias al carb compuesto:

* papas (2) con huevos ( 2 yemas 8 claras)

- camotes con atun enlatado

¨ choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

┤ platanos con yogurt

- leche con 8 galletas de castaña

3 o 4 veces a la semana: chupes de olluco y chupe de habas ( en almuerzos)

debes almorzar:

---arroz con pollo con crema a la huancayna xq es alta en proteinas

--tallarines rojos con pechuga de pollo con crema ala huancayna

*** lentejas o cualkier leguminosa ( 3 veces a la semana) con proteina + arroz + ensalda d verduras

puedes comer:

aji de pollo asi se llama el plato xq es alto en proteinas.

a todo lo q bebas asi sea infuisones hechale 3 o 4 cucharitas de cañihua alta en proteinas y quema la grasa mala, colesterol y trigliceridos.

grasa d la buena como palta, coco aceitunas.

si eres constante veraz cambios .

si no tienes dinero para comer 6 proteinas al dia con carb compuestos.

te queda comer

camote con biscochos

y

platano con bizcochos

con alguna infusion con mucha cañihua-- =(

xq la cañihua es alta en proteinas

*/-*/- batido de

,maca+quinoa+avena+leche y dos platanos

antes de tu rutina:

zancadas, sentadillas con 7 kilos de arroz en cada mano

y patadas de burro con un zakito de arena atado en tu pantorilla .

cada 48horas.

de ahi reposo dormir x 9 horas con la panza de haber cenado carbos no refinados con proteina magra x ejemplo:

choclo con keso

o avena con leche cosas asi.

pa q inche el musculo

4 series de 12 y la primera sin peso