¿como puedo aumentar ....?
necesito ejercicios, tips o consejos para aumentar piernas, gluteos, caderas, cintura, busto.
desde ya muchas gracias. tambien algun video, link etc.todo me sirve.
1 respuesta
- ?Lv 5hace 9 añosRespuesta preferida
en una olla haz hervir quinoa
en otra olla hazes hervir canela con agua
y en un tazon mezclas agua tibia con avena,
cuando ya hirvio la quinoa , botas el agua y colocas solo la quinoa en la olla donde sta hirviendo el agua con canela. cuando pasan 3minutos agregas la avena disuelta x unos 7minutos, puedes ir moviendo para q no rebalse. pasado 7minutos, apagas el fuego y colokas una tazay media de leche entera evaporada. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, todos los dias.
pasado 45min recien tomas desayuno q consistiria en una vaso de licuado de la fruta q tengas en casa x decir: papaya con dos panes con lo q tengas en casa por decir: jamon. varias ok
queso, mermelada, mantequilla, huevo, etc.
entre comidas OJO entre comidas debes comer esto, (aparte de tu desayuno/almuerzo y cena)
son mezclas de proteinas con carb. compuestos. esto ayudara a q ganes masa muscular xq tiene carga glucemica baja y pasara a dar estructura al musculo gracias al carb compuesto:
* papas (2) con huevos ( 2 yemas 8 claras)
- camotes con atun enlatado
¨ choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
┤ platanos con yogurt
- leche con 8 galletas de castaña
3 o 4 veces a la semana: chupes de olluco y chupe de habas ( en almuerzos)
debes almorzar:
---arroz con pollo con crema a la huancayna xq es alta en proteinas
--tallarines rojos con pechuga de pollo con crema ala huancayna
*** lentejas o cualkier leguminosa ( 3 veces a la semana) con proteina + arroz + ensalda d verduras
puedes comer:
aji de pollo asi se llama el plato xq es alto en proteinas.
a todo lo q bebas asi sea infuisones hechale 3 o 4 cucharitas de cañihua alta en proteinas y quema la grasa mala, colesterol y trigliceridos.
grasa d la buena como palta, coco aceitunas.
si eres constante veraz cambios .
si no tienes dinero para comer 6 proteinas al dia con carb compuestos.
te queda comer
camote con biscochos
y
platano con bizcochos
con alguna infusion con mucha cañihua-- =(
xq la cañihua es alta en proteinas
*/-*/- batido de
,maca+quinoa+avena+leche y dos platanos
antes de tu rutina:
zancadas, sentadillas con 7 kilos de arroz en cada mano
y patadas de burro con un zakito de arena atado en tu pantorilla .
cada 48horas.
de ahi reposo dormir x 9 horas con la panza de haber cenado carbos no refinados con proteina magra x ejemplo:
choclo con keso
o avena con leche cosas asi.
pa q inche el musculo
4 series de 12 y la primera sin peso