Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesArtes marciales · hace 9 años

¿q tengo q hacer para reforzar el musculo de la pierna ?

me gusta pelear con patadas pero quiero hacer algun ejercicio en mi casa para reforzar el musculo de la pierna

3 respuestas

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  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Aaron:

    Los músculos de las piernas deben trabajarse en grupos para mejorar la fuerza de las piernas, pues si trabajas un solo músculo lo unico que harás es desbalancear tu grupo muscular y lesionarte. En caso de trabajar un grupo muscular específico esto se hace cuando los músculos de "X" grupo muscular ya se encuentran con relativa fuerza y resistencia , y el músculo de trabajo aislado necesita un poco más de trabajo.

    Los ejercicios que puedes hacer sin equipo son :

    * Squat o sentadillas clásicas - Qué se enfocan en el desarrollo de los cuádriceps.

    * Elevación lateral de pierna - Ejercicio que trabaja los aductores.

    * Elevación de talones - Para trabajar los músculos gemelos.

    * Zancadas o "lunges" - Movimiento qué trabaja muy bien los cuádriceps, vastos y glúteo.

    Para no desbalancear demasiado las capacidades se recomienda trabajar todos los grupos músculares complementarios, en este caso será importante que no olvides ejercitar tus abdominales.

    * Crunchs de todo tipo.

    * Twists.

    ...

    Primero habrás de perseguir tener resistencia (qué es lo que hacen estos ejercicios) , luego podrás hacer ejercicios con peso para mejorar tu indice de fuerza máxima y poder en consecuencia mejorar la fuerza explosiva de tus patadas.

    Divide tus ejercicios por series dependiendo de el número máximo de repeticiones que soportes, generalmente has 3 series de cada ejercicio, y que la última serie sea de igual número a la cantidad máxima de repeticiones que soportas.

    No olvides investigar para corregir la técnica de estos ejercicios y obtengas el mayor provecho de ellos. Tampoco omitas la sesión de calentamiento y enfriamiento antes y despues de hacer tus ejercicios específicos. Planea tu entrenamiento con dos o tres ejercicios por día y teniendo un día de descanso a la semana, ve despacio y no quieras mejorar instantaneamente. No te arriesgues jamás a lesionarte y acude de preferencia con un especialista en el tema.

    Saludos.

    Fuente(s): Frederik, Delavier. "Guía de los movimientos de musculación" 4a edición.
  • hace 9 años

    Hola

    Todo depende de qué signifique para ti "reforzar el músculo de la pierna". Tienes múltiples músculos y cada uno realiza una función, prácticamente en conjunto con otros.

    Suponiendo que "reforzar" sea dar fuerza, pues evidentemente los ejercios para lograr alta coordinación serán fundamentales, así como los que se necesitan para proporcionar fuerza muscular.

    Si quieres dar patadas fuertes también necesitas entrenar alta coordinación con velocidad y así con poco peso puedes pegar fuerte.

    Lo que te recomiendan los profesores antes que yo es adecuado.

    Mtro. en A. F. Darío Aguirre

    Maestro en el Método Feldenkrais

  • hace 9 años

    sentadillas, tandas de lowkicks

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