¿Nesesito Engordar Las Pirnas Porfa Ayuda?

Question

Tengo Un Mes Para Engordar Mis Piernas

Porfa M Dicen Ejercicios Gracias

Answer 1

Respuesta preferida

practica escalada

si no tienes montañas cerca, sube escaleras y baja en ascensor , pero debes hacerlo muchas veces y muchos pisos

Answer 2

mira ejerciicos caseros. pero en un mes. es muy poco lo q hincharas . pero lleva una dieta alta en proteinas mas carbos compuestos lentos o no refinados como: leguminosas, pastas, camote,platano no maduro. etc etc. combinarlos con proteinas magras:

agua con canela

en otra olla hazes herir QUINOA

y en un tazon disuleves con agua caliente avena

cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

y azucar al gusto

unas 3 tazas.

a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

pero siempre acompañado de una proteina+arroz

x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

atun (enlatado) con camotes.

somo vez pura fibra cero grasa

al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

entre comdias

choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

yogurt con platanos

leche con galletas de castaña.

siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

ejecicios: cada 48 horas 4 series de 12 o 3 de 15 ojo cero cardio, mucho reposo de piernas:

zancadas, sentadillas. con 8 kilos de papa en cada mano, bien hechas una para calentar sin peso. al inicio

y patadas de burro con un zakito de arena detras de la pantorrilla pegado. con 8kilos a mas.

si colokas peso y no nutres al musculo se chupa, se depreda ok

antes de: avena batida con leche y granola.

terminando el ejercicio: un zumo chico de uvas o piña

mas leche batida con 2 platanos mas 5 claras de huevo cocidas no crudas eso la comes. no tomas.

Answer 3

ase sentadillas y subi pendientes

Answer 4

tienes suerte! ya que x ejemplo adelgazarlas es mas dificil

la mayoria de los ejercicios "engorda" las piernas ya que las hace mas musculosas