¿Nesesito Engordar Las Pirnas Porfa Ayuda?

Tengo Un Mes Para Engordar Mis Piernas

Porfa M Dicen Ejercicios Gracias

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    practica escalada

    si no tienes montañas cerca, sube escaleras y baja en ascensor , pero debes hacerlo muchas veces y muchos pisos

  • hace 9 años

    mira ejerciicos caseros. pero en un mes. es muy poco lo q hincharas . pero lleva una dieta alta en proteinas mas carbos compuestos lentos o no refinados como: leguminosas, pastas, camote,platano no maduro. etc etc. combinarlos con proteinas magras:

    agua con canela

    en otra olla hazes herir QUINOA

    y en un tazon disuleves con agua caliente avena

    cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.

    de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

    y azucar al gusto

    unas 3 tazas.

    a lamedia hora o 45min recien dsayunas.

    comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

    pero siempre acompañado de una proteina+arroz

    x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

    atun (enlatado) con camotes.

    somo vez pura fibra cero grasa

    al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

    puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

    y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

    entre comdias

    choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

    yogurt con platanos

    leche con galletas de castaña.

    siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

    eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

    ejecicios: cada 48 horas 4 series de 12 o 3 de 15 ojo cero cardio, mucho reposo de piernas:

    zancadas, sentadillas. con 8 kilos de papa en cada mano, bien hechas una para calentar sin peso. al inicio

    y patadas de burro con un zakito de arena detras de la pantorrilla pegado. con 8kilos a mas.

    si colokas peso y no nutres al musculo se chupa, se depreda ok

    antes de: avena batida con leche y granola.

    terminando el ejercicio: un zumo chico de uvas o piña

    mas leche batida con 2 platanos mas 5 claras de huevo cocidas no crudas eso la comes. no tomas.

  • Anónimo
    hace 9 años

    ase sentadillas y subi pendientes

  • Anónimo
    hace 9 años

    tienes suerte! ya que x ejemplo adelgazarlas es mas dificil

    la mayoria de los ejercicios "engorda" las piernas ya que las hace mas musculosas

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