¿Nesesito Engordar Las Pirnas Porfa Ayuda?

Question

Tengo Un Mes Para Engordar Mis Piernas 
Porfa M Dicen Ejercicios Gracias

Anónimo · Accepted Answer

practica escalada
si no tienes montañas cerca, sube escaleras y baja en ascensor , pero debes hacerlo muchas veces y muchos pisos

Cenicienta De lima · Answer

mira ejerciicos caseros. pero en un mes. es muy poco lo q hincharas . pero lleva una dieta alta en proteinas mas carbos compuestos lentos o no refinados como: leguminosas, pastas, camote,platano no maduro. etc etc. combinarlos con proteinas magras:

agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada
y azucar al gusto 
unas 3 tazas.

a lamedia hora o 45min recien dsayunas.
comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.

somo vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo.

puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos
leche con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas. 
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

ejecicios: cada 48 horas 4 series de 12 o 3 de 15 ojo cero cardio, mucho reposo de piernas:
zancadas, sentadillas. con 8 kilos de papa en cada mano, bien hechas una para calentar sin peso. al inicio
y patadas de burro con un zakito de arena detras de la pantorrilla pegado. con 8kilos a mas.
si colokas peso y no nutres al musculo se chupa, se depreda ok
antes de: avena batida con leche y granola.
terminando el ejercicio: un zumo chico de uvas o piña
mas leche batida con 2 platanos mas 5 claras de huevo cocidas no crudas eso la comes. no tomas.

Anónimo · Answer

ase sentadillas y subi pendientes

Anónimo · Answer

tienes suerte! ya que x ejemplo adelgazarlas es mas dificil 
la mayoria de los ejercicios "engorda" las piernas ya que las hace mas musculosas

¿Nesesito Engordar Las Pirnas Porfa Ayuda?

4 respuestas