Sil preguntado en SaludDieta y vida sana · hace 9 años

¿ayuda necesito una dieta para bajar de peso?

Poro favoro pasenme unos tips, no me quiero matar mucho de hambre y quiero bajar de peso aunque sea lentamente pero bajar

3 respuestas

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  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Hola que tal Sil.

    Entiendo por lo que estas pasando. Yo estuve en tu lugar

    Primero lo que debes de preocuparte es "Quemar Grasa" y no "Bajar De Peso"

    ¿A que me refiero con eso?

    Cuando bajamos de peso, involucramos 3 cosas:

    -grasa

    -agua

    -masa muscular.

    De nada sirve si bajas de peso y no quemas grasa.. Si lo haces de ese modo, terminaras recuperando todo tu peso e incluso mas. Si quieres quemar grasa DE MANERA SALUDABLE, los grandes expertos y bajo mi experiencia. es de 1 kilo a 1.5 kilos DE GRASA a la semana (y ojo que NO estoy diciendo de peso...SINO DE GRASA!!)..

    Ahora vamos al grano... NO NECESITAS REALIZAR NI UNA DIETA ESTRICTA NI DE MODA. Lo importante no es comer menos, SI NO SABER COMER CORRECTAMENTE, LOS ALIMENTOS ADECUADOS. ¡Puedes comer sin morirte hambre…Simplemente sabiendo que alimentos comer!

    Lo único que tienes que hacer es, prestar atención a los 3 macronutrientes principales (Carbohidratos, grasas y proteínas)

    Te explico fácil y sencillamente.

    1. Los CARBOHIDRATOS es un macronutriente que hace que te sientas con energía. Pero hay que saber distinguir que tipo de carbohidratos debes de consumir.

    Carbohidratos (malos o los que DEBES EVITAR), se encuentran en el azúcar, en los dulces, refrescos, pastel..etc)

    Carbohidratos (buenos o los que DEBES de consumir), se encuentran en los vegetales y cereales integrales

    2. Las PROTEINAS es un macronutriente que hace crecer tus músculos. Los músculos son necesarios, ya que los músculos actúan como un incinerador de grasa corporal interna. Asi que entre más músculos tengas, mas grasa quemaras, incluso en reposo. ES IMPORTANTE, que no te confundas, si eres mujer, en que te vas a ver musculosa o llena de músculos. En primera, las mujeres tienen una genética por el cual NUNCA se verán musculosos como un hombre. A lo que me refiero por músculo, es aun musculo sexy y compacto. La proteína lo encontraras en la leche, frijoles, lentejas, habas, la carne de pollo, (todas las carnes de animales de corral), en la carne roja (muy importante que la carne roja sea carne magra), en los frutos secos, como las ciruelas, cacahuates, nueces.

    3. Las GRASAS: Quizás estés confundido, pues has escuchado que las grasas son malas y hacían engordar, incluso, hace algunos años, muchos expertos apoyaban las dietas bajas en grasas porque las grasas “te hacen engordar”. Realmente NO ES CIERTO.

    Existen 2 tipos de grasas: Las buenas y las malas

    Las GRASAS MALAS (las que debes de evitar consumir), son las grasas saturadas, grasas trans , las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas. Son grasas verdaderamente peligrosas que matan y las encuentras en la manteca, la margarina, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón. Se ha comprobado que estas cosas asquerosas incrementan enormemente la probabilidad el riesgo de padecer enfermedades de corazón.

    Evita consumir el aceite de maíz, que seguramente consumes. Es el aceite amarillo que usas para cocinar. Seguramente te preguntaras ¿Entonces como cocinare mis alimentos?...No te preocupes más adelante daré algunos aceites muy saludables que serán un excelente sustituto del aceite de maíz para cocinar tus alimentos

    LAS GRASAS BUENAS (Las que debes consumir) Son las grasas insaturadas o monoinsaturadas. Este tipo de grasas dan grandes beneficios a la salud. Existen de manera natural y no han sido dañados por el hombre y las encuentras en el pescado, el aceite de pescado, las nueces, los aguacates, aceite de linaza, mantequilla de chachacuate.

    Aquí 2 aceites muy saludables que podrás usar para poder cocinar tus alimentos: Aceite de coco y aceite de oliva, siendo el último el más beneficioso de ambos, ya que es rico en omega 6 y te ayuda contra enfermedades de corazón.

    Debo aclarar que el aceite de oliva cuesta mas del triple que el aceite de maíz amarillo que seguramente compras. Pero ¿No crees que valdrá la pena realizar un gasto extra por tener una buena salud de por vida? ¿Cuánto valoras tu vida?

    NO NECESITAS PASAR HAMBRE O DEJAR DE COMER POR HORAS PARA BAJAR DE PESO. Aquí no es “Come menos baja más”. Aquí es COME MAS FRECUENTEMENTE.

    ¿Cómo es eso?

    Tu 1 o 2 o 3 comidas al día, divídelas en 5-6 porciones más pequeñas. Realiza 5-6 mini comidas al día.

    consumir pequeñas porciones más frecuentemente, haremos que nuestro cuerpo este trabajando y quemando calorías todo el día ya que se encontrara digiriendo la comida.

    Otra de las ventajas de comer frecuentemente es que acelera drásticamente tu metabolismo. Un metabolismo acelerado es igual a mas quema de grasa… ¡incluso en reposo!...¡Por lo que quemaras calorías incluso MIENTRAS DUERMES!

    Amigo espero realmente haberte ayudado. Te invito a que pases a visitar mi sitio web. Encontraras información muy valiosa, que te ayudara a tu objetivo de bajar de peso: http://comoquemargrasacorporal.info/

    Fuente(s): mi sitio web: http://comoquemargrasacorporal.info/
  • hace 9 años

    Hola

    Que te parece si lees esta pagina que tiene mucha informacion.

    http://www.zonadiet.com/nutricion/reqs.htm

    Por lo pronto muevete mas camina rapido al menos media hora, come comida con menos grasa, menos botanas, menos pan y tortilla, olvida el chocolate, azucares, la mayonesa. Come mas frutas y verduras.

    SUERTE

  • hace 9 años

    LA DIETA DE LA NASA

    Esta dieta hizo su aparición en diversos medios de comunicación de los EE.UU, durante la época de esplendor de los vuelos espaciales. Se pueden llegar a perder hasta 10 kilos en 13 días.

    LUNES

    DESAYUNO :

    Café solo

    COMIDA :

    3 Huevos duros con verduras y tomate

    CENA :

    1 Filete mediano de pollo o ternera a la plancha

    Ensalada verde

    MARTES

    DESAYUNO :

    Café o té

    COMIDA :

    1 Filete de ternera mediano a la plancha

    Ensalada verde

    CENA :

    7 Lonchas finas de jamón cocido

    1 Yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar

    MIÉRCOLES

    DESAYUNO:

    Café o té y una tostada

    COMIDA:

    Ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos

    1 Naranja

    CENA:

    2 Huevos duros o en tortilla francesa ( omelette )

    5 Lonchas de jamón cocido

    Ensalada verde

    JUEVES

    DESAYUNO:

    Café o té y una tostada

    COMIDA:

    1 Huevo duro

    3 Zanahorias ralladas

    7 Lonchas de jamón cocido

    CENA:

    Ensalada de frutas variadas ( naranja, pera, kivi, fresas, piña...)

    Yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar

    VIERNES

    DESAYUNO:

    Café o té

    5 Lonchas finas de jamón cocido

    1 Taza de zanahorias hervidas

    COMIDA:

    2 Rodajas de pescado cocido o a la plancha ( cualquier tipo )

    1 Tomate

    1 Taza de zanahorias hervidas

    CENA:

    1 Filete de pollo o ternera grande, cocido o a la plancha

    SÁBADO

    DESAYUNO:

    Café o té

    COMIDA:

    Un cuarto de pollo asado sin piel y con limón

    Ensalada verde

    CENA:

    2 Huevos duros

    1 Taza de zanahorias ralladas

    DOMINGO

    DESAYUNO:

    Café o té

    COMIDA:

    1 Filete de ternera o pollo grande a la plancha

    1 Naranja

    CENA:

    Se pude elegir cualquier cena de los días anteriores

    REGLAS BÁSICAS

    Se recomienda tomar dos litros de agua cada día

    Se pueden tomar infusiones, café, té ...

    No condimentar con aceites, manteca ni margarina

    Como mucho 2 cucharadas de aceite al día

    Vinagre de manzana , la cantidad que se quiera

    No comer ni mas ni menos de lo que se indica

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